瑜伽半月式是一個相當有挑戰性的瑜伽體式。它不僅需要核心力量和臀部靈活性，而且還挑戰您的協調能力和平衡感。
對於初學者來説，這個姿勢可能是練習中的高級姿勢。對於更高級的習練者，這是練習甘蔗式的基礎。這個體式可以提高您的協調性，並在身心上找到平衡。
體式詳解
從戰士2開始。 將重心移到右腳，右手掌撐地，同時，左腳跟隨向前移動一步，接近右腳。
呼氣，左手叉腰，身體向右側伸展，將左腿抬離地面，並使左腳平行與地板，右腿垂直於地面。
將右手臂向上伸展，與肩在同一條直線上，指尖指向天花板，
轉頭向上，眼睛看向指尖方向，將視線固定在一個點（稱為Drishti）上。這將幫助您保持平衡。
要退出姿勢，請彎曲站立腿，然後將後腳踩到地面上。回到戰士2。
在半月式中您的身體在做什麼
在半月式中，脊柱是中立的，胸部略微旋轉以向側面。如果頭部朝上，則頸部也會旋轉。
在上半身中，前臂保持中立，外展肩膀並外旋。
對於下半身，我們須分別看站立腿和抬高腿。站立腿的關節處於活動狀態。髖關節屈曲和外展，而膝蓋自然伸展。腳踝背屈。
在抬起的腿中，髖關節伸展並內收，膝蓋也自然伸展。腳踝處於背屈狀態。
哪些肌肉參與運動？
在姿勢下，脊柱伸肌和屈肌在同心和偏心收縮之間交替，以保持脊柱的正位。為了使頭部朝天花板旋轉，頸部和頭部後部的肌肉也需要同心收縮。朝下側面的脊柱肌肉必須偏心收縮以抵抗側面彎曲而產生重力。
在站立的腿中，臀中肌和臀小肌會影響髖關節的外展。
在抬高的腿中，膕繩肌和臀部肌肉同心收縮以伸展臀部。
在半月式中您應注意什麼？
避免胸部向地板旋轉：當你努力用觸地時，通常會發生這種情況。為了克服這個問題，請在前手下方放一個瑜伽磚，以增加一些高度。這將使您可以更輕鬆地將胸部朝上打開。
避免鎖膝：鎖膝不僅承擔受傷的風險，同時也降低了髖關節的靈活性。您將無法保持骨盆打開。
避免過度拉緊脖子：如果您的脖子有任何問題，請轉頭面對地板或前面，而不要仰望天空。
姿勢變化
初學者可以藉助輔具練習
1.使用瑜伽磚
如果您很難將手觸地，請使用瑜伽磚。練習中調整瑜伽磚的高度，即從最高處開始，隨着平衡和穩定性的提高，慢慢降低高度。
2.靠牆
如果用一隻腳保持平衡很難，那麼試試在牆壁附近練習。將抬起的腳支撐在牆上。這有助於您的腿平行於地板。
3.同伴輔助
您可以將同伴當作牆壁，臀部支撐伴侶的身體。同時，可以用手支撐您的下臀部而無需將其向上拉。 這樣可以使您的胸部穩定向上旋轉。
如何增加強度
想在半月式中挑戰自己，請儘可能長時間地保持姿勢-可長達30秒。
1.抬起下面的手
一旦您在半月式中感覺穩定，就可以逐漸減輕您的下面手的重量，直到中指尖觸地。或是將手懸停在地面上方。
2.仰望天空
如果感覺穩定，則可以將上臂伸直，使其垂直於地面。如果能夠保持平衡，請緩慢旋轉頭部，以使視線向上。
3，高級變體
Ardha Chandra Chapasana是半月式的高級變體。彎曲抬起的腿，使腳後跟向臀部移動。您的上手向後伸，並扣住腳踝。將腳推入手中，形成柔和的後彎。
半月式的好處
該體式是改善您的平衡和專注力以及核心穩定性的絕佳姿勢。它還增強了整個身體，特別是大腿，腳踝和腳。這個姿勢還可以幫助您打開胸胸腔和肩膀。
由於它增強了平衡感，因此它可以減輕壓力並幫助您頭腦清醒。