平時多吃一些粗纖維食物,能夠有效減少便秘的情況

平時多吃一些粗纖維食物,能夠有效減少便秘的情況

一、吃粗纖維食物

對於便秘人羣來説,每天都要適當吃一些粗纖維食物,這樣能夠達到促進腸壁蠕動,減少便秘的情況,比如蕎麥、燕麥、玉米等粗糧類,另外芹菜、洋葱、白菜,以及葡萄、蘋果等也含有大量的粗纖維,每天都可以適當吃一些。===PEI_PAGER_PEI===

平時多吃一些粗纖維食物,能夠有效減少便秘的情況

二、按摩腹部

在早上起牀以及晚上臨睡之前,兩隻手掌對搓至發熱,然後一隻手掌放在肚臍附近,另一隻手疊在上面,以畫圈的形式順時針與逆時針交替按摩,每次10分鐘左右即可,對於促進腸道蠕動,加速排便,是有着很好的效果的。===PEI_PAGER_PEI===

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三、堅持運動

久坐以及活動量少的人羣,患便秘的情況較多,所以,便秘人羣每天要堅持運動,最佳的運動方式為步行、慢跑、深蹲,這些運動能夠促進腸管蠕動,對於改善便秘效果是非常好的。患有腦血管疾病以及老年人羣,運動方式最好選擇步行,不可進行過於劇烈的運動。

四、藉助外力

如果便意很重卻無法排便的時候,不要強迫自己用力排便,可以藉助一些外力,比如最常見的有開塞露、甘油栓,這些藥物能夠起到快速排便的效果。

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