相信很多人在平時的工作、學習中都有午睡的習慣，但是有的人午睡以後，活力滿滿，幹勁十足。有的人午睡結束以後，神情倦怠，目光呆滯。而之所以會出現這兩種情況，是因為午睡之間控制的不好，午睡時間過短或者過長，對健康都是不利的。那麼，午睡時間應該控制在多少以內最合適？午睡睡得好，身體會有什麼變化尼？一起看看吧。
專家提醒：午睡時間控制在這個範圍內最合適，養生效果最佳
有研究發現，午睡保持在30分鐘，養生效果最好。而午睡時間如果超過30分鐘，血壓、血糖等指標會上升。午睡時間超過40分鐘，糖尿病、肥胖的風險會增加。而如果午睡時間超過90分鐘，往往在醒來的時候，身體會感到更疲勞。同時可能會出現頭腦暈眩，口乾舌燥，食慾不振，注意力不集中等症狀，對於下午的工作學習影響是比較大的，對身體健康也會產生不好影響。
因此，午睡時間不要過長，保持在30——60分鐘之間，最長不要超過60分鐘。
午睡睡得好，有哪些好處？
好處一、緩解身心壓力，調節情緒
在上午的工作學習中，不少人會出現精神緊張，全身疲乏的症狀。到了中午，適當午睡，能夠讓人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑鬱、緊張的情緒，人會感覺到身心壓力得到釋放，變得格外輕鬆。
好處二、恢復體能，提高工作效率
人在午睡之後，消耗的部分體能會被補充，疲勞感減輕，精神振奮，恢復活力。這對於下午的工作開展是很有幫助的，能有效提高下午的工作學習效率，高效高質量的完成工作。
好處三、彌補前天晚上的睡眠不足
現在人絕大多數都有熬夜的習慣，但是熬夜一時爽，第二天就現慫樣，頂着黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬過上午的時間，中午小睡一會兒，能夠緩解疲勞感，減少熬夜的傷害。
好處四、增強記憶力，提升創造力
午睡能讓人釋放壓力，緩解疲倦感，提高身體活躍度，對於思維能力、反應能力的提高有好處，進而能夠提高大腦記憶力，提升智力。
經過一上午的工作學習之後，大腦容易產生反應遲鈍的症狀，可以通過午休來改善這種症狀，午睡還能調整神經系統，讓神經系統得到休息，促進大腦正常運作。活躍的大腦能夠讓自己短時間內打開新的思路，產生新創意、新想法，人更具創造力。
好處五、美容護膚
美容覺美容覺，睡覺的另一個功效就是養膚皮膚，保持美麗。午睡對於女性朋友來説，是比較重要的。通過午睡能夠保養皮膚，讓自己的臉色紅潤有光彩，有一定延緩衰老的作用。
好處六、降低心腦血管疾病的風險
午睡能夠讓心腦血管系統得到釋放，降低心理上的緊張度。當工作量超標，人的血壓會迅速上升，適當的休息能夠降低血壓，有利於心血管的保養。
關於午睡，需要提醒幾點：
第一點、吃完飯以後不能立即午睡
很多人在吃完午飯以後，倒頭就睡，這是很不好的。因為會影響到食物的消化吸收，一次兩次不要緊，但是如果長此以往，腸胃會出現疾病。因此，建議在飯後半小時左右在進入午睡狀態。
第二點、午睡時間不要過長
午睡時間過長，會影響血糖、血壓，增加疲勞感。另外，如果睡的時間過長，可能會還影響當天晚上的睡眠，身體會因為白天睡太久而出現失眠，影響健康。
第三點、午睡的時候要採取正確的姿勢
現在很多上班族在午睡的時候，抱上一個抱枕，趴在工位上睡覺。這種午睡姿勢是不健康的，因為趴着睡很容易對呼吸產生阻塞，導致呼吸不暢、窒息等。除此以外，趴着午睡還會對眼球產生壓迫，影響視力，可能很多趴着午睡的人在起來的時候，會發現短暫地看不清物體，但這種症狀會在幾秒鐘以後消失。而對於女性來説，經常趴着睡，會增加臉上細紋數量，影響外在形象。
因此午睡的時候儘量選擇側卧睡姿，會更健康。