走路可以説是最好的運動方式之一，不論男女老幼，隨時可以開始。許多研究證實，規律的走路能夠保持身體活動力、穩定心靈健康。同時，走路還能加速大腦的運作，讓人與環境進行更有創意的思考和體驗。
現代社會中，我們大多數人整天都在室內坐着，這對我們的健康會造成非常大的影響。我們比過去任何時候花在户外的時間都少；有研究顯示，人們有87％的時間花在辦公室內、屋內、商店內或是其他建築物等人工環境中生活。
有些研究者認為“久坐是新型抽煙”。這句話背後的涵義非常直接：我們的身體是用來進行規律活動的，也得益於規律活動。久坐不動的生活狀態並不健康，不但會造成肌肉量以及肌力的萎縮，也會對大腦造成類似吸煙的負面影響。一份國外的報告表明，不愛活動的人，個人性格往往也比較偏激、負面，反而是規律運動，長期保持規律走路的人對外界表現的更為積極。
而且這份報告證實，無論多大年齡的人，只要馬上進入走路等運動狀態，他的血壓、全身血流都會有顯著的變化，也就是説無論什麼年紀的人只要運動就會對身體的健康有幫助，就有助於長壽。每天堅持走路40分鐘以上，心血管發病率會減少70%左右，患病死亡率也會減少75%左右。
每天走路為什麼對我們有哪些好處？走路不論是對我們的健康、情緒以及思緒清晰度等都有幫助，這個估計很多人都有體會，比如工作時遇到了難題，光靠坐在辦公桌前絞盡腦汁也沒有什麼效果，反而是站起身走兩圈反而靈感更容易出現；學生更是如此，很多高三畢業班的老師們就鼓勵學生們，遇到解不開的題，不如站起身出去走兩步，或者乾脆在操場跑兩圈，再回頭解題可能就很輕鬆了。這是因為，運動刺激了神經細胞，提高了它們的反應力，從而使思維敏捷。
走路也與增進創意、改善情緒並提高我們的思考力有關。學習後做有氧運動，能讓人對先前學習的內容有更好的記憶。可靠而規律的有氧運動，能讓腦中支持學習及記憶的海馬迴增生更多新細胞。
除了能改善認知控制，走路還帶來許多其他優點。
走路對我們的心臟、大腦等有益。規律走路是讓心臟健康的既簡單又直接的方式，會對頭到心軸線產生益處，因為大約20％心臟的輸出，會送到缺氧又缺能量的大腦。類似效果也出現在同樣缺氧、缺能量的消化系統，而解藥就在我們面前，那就是走路。
走路能有助於人們放鬆，保護並修復受到壓力影響的器官。運動可以讓人體產生某些化學物質，產生愉悦的感覺，並且可以在走路期間放棄繁雜的思路，有助於緩解壓力，放鬆心情。此外，晚上運動可以助眠，並且能夠提高睡眠質量，讓人在睡眠中修復受損的機體。
走路可以降血糖，並能協助食物在腸中蠕動、消化。走路能夠促進人體的新陳代謝，加快食物的消化吸收，還能夠降低胰島素抵抗，高血糖或者糖尿病的患者飯後選擇運動15-20分鐘，就能讓血糖有較大幅度的下降。
規律走路也能延緩大腦老化，並且，長期規律走路還能反轉大腦的老化。近年來有個實驗選擇了數千名老年人，要求他們參加每週3次、相對不費力的走路社羣，結果在持續1年的課程當中，這些定期參與的會員，大腦中學習以及記憶支持部位的正常老化現象都大幅反轉。而且，堅持了約2年，這些區域的體積也增加了。規律走路能啓動大腦的可塑性，以類似鍛練肌肉的方式強化大腦。
規律走路，特別是高速步行搭配合適的節奏，能預防老化帶來的許多問題。美國杜克大學對近千人進行了長達50年左右的統計研究，發現步速是預測壽命和健康的有力指標。特別是45歲以後的人羣，步速快的人，較為長壽，也就是説走路比較快的人，老化的更慢一些。