在我們人體內
有一支名為「免疫力」的護衞大軍
它們分工明確，紀律森嚴
抵禦外來入侵病菌的同時
守護着人體的安寧
他們分為兩支部隊
用武力硬剛的“非特異性免疫”
以及用黑科技監控的“特異性免疫”
非特異性免疫是與生俱來的
如皮膚粘膜、吞噬細胞等
只要識別到敵人
當下便實行阻隔或殲滅行動
而特異性免疫
則是淋巴細胞“分析總結”病菌特徵後
產生抗體或免疫應答的能力
當病毒想捲土重來時
他們能更快識別並就地解決
人體共有三道免疫力防線
來抵禦病原體的攻擊
第一道防線
是皮膚和黏膜
可直接阻止外界病原微生物進入機體
第二道防線
為吞噬細胞和殺菌物質
主要在病變的局部發揮作用
引起局部的紅、腫、熱、痛等炎症反應
第三道防線
主要由免疫器官和免疫細胞組成
三道防線缺一不可
相互作用，相輔相成
當外來病菌想要入侵人體
皮膚屏障作為第一道防線
可擋下大部分試圖入侵的外來物
就算有部分狡猾的入侵者
會轉移到沒有皮膚覆蓋的地方
如鼻腔、口腔、眼睛等
黏膜組織也會分泌粘液
把這些外來物轟出去
但若你長期處於熬夜、飲食不規律
或缺乏營養的狀態下
身體就會十分疲勞
以至於體內的免疫監管者也昏昏欲睡
這些外來病菌
便可能成功入侵人體
來到第二道防線
體內的細胞受到驚嚇
便開始向免疫系統拉響警報
接下來就是腥風血雨的戰場
此刻巨噬細胞們出動
還叫上援軍——中性粒細胞和nk細胞等
當這混亂的戰鬥升級時
也必然傷害了自身細胞
造成局部破壞
讓身體出現炎症反應
一般細菌可能就此喪命
但面對某些強悍的病毒
第三防線就得開始工作
比如導致感冒的病毒有很多
而小孩的第三防線沒有成年人的成熟
所以會經常發燒、感冒
但小孩的每一次生病
其實都在強化第三防線
隨着體內感冒病毒圖鑑越來越豐富
我們的免疫力也得到了提升
當免疫力過高時
人體容易對外界刺激產生過度反應
如過敏、類風濕關節炎等
有時甚至誤殺“自己人”
造成自身免疫性疾病（如系統性紅斑狼瘡）
而免疫力過低
身體很難及時清除人體內的有害物質
容易出現真菌感染、細菌感染、
病毒感染等感染性疾病
01 均衡飲食
長期堅持合理膳食
保證一日三餐、 按時吃飯
是機體生理功能和免疫功能的重要保障條件之一
02 適度勞動和鍛鍊
世界衞生組織發佈的
《關於身體活動和久坐行為指南》
建議18～64歲成人
每週進行150～300分鐘的中等強度活動
長期堅持中等強度運動
可使免疫細胞分佈更加廣泛
功能也能持續提高
如騎車、慢跑都是不錯的有氧運動
03 戒掉煙酒
常飲酒、吸煙的人
血液中維生素C的含量明顯偏低
導致臟腑機能受影響
減弱各種免疫細胞的正常功能
降低身體抵抗疾病的能力
04 作息穩定
睡眠時
人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子
此因子可促使白血球增多
活躍巨噬細胞，增強肝臟解毒功能
從而有利消滅入侵的細菌和病毒
05 保持好心情
人的心理與生理狀況高度相關
心理因素可以通過
神經、內分泌、免疫調節系統等途徑
對免疫力產生重要影響
長期抑鬱等不健康的心理狀態
給免疫力帶來的影響也是消極的
所以要學會
和所有的煩惱説拜拜~
在你談笑風生的每一刻
體內的免疫細胞們
無時無刻都在為你戰鬥
為你而活
所以一定要好好的對待它們！
參考資料：
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[2]趙思華.免疫力是不是越高越好呢?聽聽"珠海名醫"怎麼説[J]. 現代養生(下半月版), 2017, (4)
[3]趙清水.提高免疫力的運動乾貨[J]. 大眾健康, 2020, (8):22-23.
[4]孟昭羣.增強免疫力宜吃這些食物[J]. 開卷有益（求醫問藥）,2020(2):66-67.
[5]姚文，淺談通過體育鍛煉增強人體免疫力. 內江科技,2020,41(11).