這幾種生活習慣可能會使你變胖

  保持健康的體重是多種因素共同作用的結果。這與飲食有關,也與日常的生活方式有關。不正確的飲食或生活方式有可能會使你變胖,下面隨着經濟日報-中國經濟網來了解下。 

  睡覺前進食 

  睡前吃點零食是很多人的一種放鬆習慣,但在進食前大多是無意識的,基本不考慮睡前是否應該進食,進食的是否是健康食品。睡前飲食,並非是必須的飲食,儘管我們的身體在夜間確實需要一些能量,但是我們晚餐吃的東西可能就足夠了。 

  如果睡前確實很餓並且無法入睡,那麼可以考慮吃些水果或一些堅果吧。 

  壓力飲食 

  生活在現代快節奏裏,要承受很大壓力,人體對壓力和焦慮的反應通常有兩種方式,要麼幾乎完全停止進食,要麼比平時吃得更多,這樣很容易造成身體肥胖。當你有壓力時,很難做出健康的飲食選擇,我們可以通過定期鍛鍊、心理治療、飲食療法等來調整身體所受壓力,還你一個健康的身體。 

  久坐不運動 

  久坐不運動看似工作很輕鬆,如果還不控制營養攝入,就會導致身體中脂肪堆積,從而造成肥胖,如今久坐族已經成為肥胖的高發人羣。 

  在工作和學習時,最好是每小時站起來活動幾分鐘,做一些簡單的舒展運動。如果上下樓層不高,儘量走樓梯,少乘電梯,多給自己製造一些走步的機會。 

  吃太多鹽 

  相關研究發現,吃鹽太多不僅會引發高血壓,還會導致人發胖。 

  不過也有其它研究表明,吃鹽太多不會導致身體發胖,但是可能導致液體瀦留,身體會出現浮腫的現象,有些人以為浮腫就是肥胖。 

  新的研究還表明,高鹽飲食實際上會讓你感覺更餓,因此會吃得更多。 

  吃得太快 

  沒錯,吃的太快與體重增加有關。食物到達你的胃和大腦接收到你已經飽了的信息之間的時間差需要20分鐘。所以在這段時間裏,如果你吃得太快,很容易造成過量飲食。 

  吃飯時不要吃的過快,細嚼慢嚥、細細品味每一口食物的人往往會少吃三分之一的食物。 

  不吃飯 

  不吃飯尤其是不吃早餐,並不會減少一天攝入的熱量。當你坐下來吃下一頓飯的時候,你很可能會吃得過多。 

  不吃早餐會減緩你一天中其餘時間的新陳代謝,一頓豐盛的午餐或晚餐會在消化道停留更長時間。相關研究顯示,經常不吃早餐的人超重可能性要高出4.5倍。 

  缺少睡眠 

  相關研究發現,睡眠越少,越可能引起肥胖。睡眠不足的人,自然會消耗更多的熱量,從而導致食慾增加,進而引發肥胖。 

  吃飯不專注 

  不要在看電視、看電腦、看手機的時候吃東西,任何形式的分心進食都可能導致暴飲暴食。 

  研究表明,不加思考地進食會讓你攝入5-10倍的食物。吃飯時不專注,可能會讓你進食速度過快,還會讓你忘記吃了多少東西。

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