大C聊育兒 ▎原創
轉眼進入9月份，天氣眼見着一天天的變涼了，很多孩子在夏天因為天氣悶熱，潮濕等原因，胃口不佳。一到了秋天，天氣轉涼，秋高氣爽，孩子們的胃口也變得越來越好。
寶爸媽們一定要抓住寶寶營養吸收的這個“黃金期”，給寶寶“進補
”。這裏的“進補”可不是説，只給寶寶吃各種大魚大肉，各種營養品。給孩子“進補”講究很多，要“補”對了，才有效，才能讓寶寶真正吸收。
在這裏我們總結了一份寶寶營養指南，關於各個年齡段的寶貝該吃多少，該怎樣吃，都有具體提示。
希望這篇文章能夠幫助寶爸媽們正確的給孩子“進補”，
充分的利用好這個營養吸收“黃金期”，讓孩子吃得好長得壯！
【1-3歲階段】
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寶寶每日熱量需求：1,000-1,400卡路里
寶寶出生後一年，他的生長速度會減慢，但是食慾卻會不斷地增加。
根據醫學研究所的指導，0-1歲的嬰兒每0.5千克體重需要攝入約35至50卡路里的熱量，而1歲以上的幼兒則需要攝入約35至40卡路里的熱量。
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那寶爸媽怎麼知道孩子每天的飲食是否達到目標呢？
1、【相信孩子的直覺】
1-3歲的幼兒的食慾不穩定，這很正常。
然而有研究團隊做過調查，竟然有多達85％的父母表示，他們會強迫孩子多吃些東西，並且會因為孩子吃得多而給予獎勵和稱讚。
①當您的孩子推開盤子或告訴您他已經吃飽了時，請相信孩子。
否則，如果孩子在不餓的時候繼續進餐，那對孩子的成長髮育是有害的。
②讓孩子意識到自己的飢餓感和飽腹感對預防兒童肥胖有很大幫助。
2、【遵守進餐時間表】
1-3歲的孩子，可以在兩頓正餐中間的時間給孩子一些加餐，但不能夠隨時隨地的不停地給孩子吃東西。
3、【避免賄賂】
避免用賄賂孩子的辦法讓孩子進食，這會讓孩子收到有關食物的錯誤信息。
如果孩子們認為蔬菜只是為了獲得他想要的好東西時所必須吃掉的討厭東西時，他們將永遠討厭蔬菜，而學不會真正喜歡它們。
【4-6歲階段】
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寶寶每日熱量需求：1,200-1,800卡路里
儘管您感覺自己非常瞭解孩子的飲食狀況，但這個年齡段的孩子每天零食所攝入的卡路里，通常佔每日熱量需求的40％左右或更多。
寶爸媽要儘量的給孩子少吃一些零食，而把孩子正餐的食物量增加約三分之一左右。
1、
【不要對午餐抱有太多希望】
這個年齡段的孩子他們的午餐一般都在會在學校裏進行，
而這個年齡段的孩子大部分都是“慢食者”，他們吃飯會很慢，花費大量時間，所以不要指望孩子在學校的午餐能吃太多的東西，攝取足夠的卡路里。
家長可以適當調整孩子午餐的量，將不足的部分挪到早餐或晚餐，吃飯時間比較充足的時間段來完成。
2、
【不要讓心情主導飲食】
如果您的孩子不斷要求吃零食，除了飢餓和嘴饞的原因之外，他可能還因為無聊甚至是焦慮而選擇不停地進食。
①
如果孩子大於5歲，而他經常一刻不停的想要吃東西，
那他也可能是出於情感原因。
②家長要試着多關心孩子，瞭解孩子的情感需求。
並且教會孩子用正確的方法來表達自己的感情。
③
如果孩子遇到煩惱，要幫助他正面解決問題，
而不要使用食物來分散他的注意力。
【7-9歲階段】
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寶寶每日熱量需求：1,200-2,000卡路里
在這個年齡階段，孩子的生長速度會進一步減慢。
孩子每年會增加約2至4公斤的體重，直到青春期為止。
但孩子們卡路里的需求卻增加了，這是因為這個年齡段的孩子活動量更大，更活躍。
在這個年齡段，體育活動和課餘活動變得越來越豐富。所以孩子們會消耗了更多的卡路里。
所以孩子們吃的可能會越來越多。
1、【注意體重】
①在進入青春期之前的幾年中，超重和肥胖兒童的比例會激增。
對於這個年齡段的孩子來説，變重是很正常的，這是在為即將來臨的生長高峯做準備。
②但這階段家長也必須時刻注意關注孩子的體重問題，
如果一旦體重增長過快過多，將很有可能影響孩子的青春期發育。
③儘量少讓孩子吃零食，
並且在口渴的時候更多的讓孩子喝白水，
而不是軟飲料和其他加糖的飲料。
2、【做好運動飲食計劃】
①運動前可以給孩子提供一些健康的餐點或零食，其中包含碳水化合物（例如全麥穀物或麪包）和蛋白質（例如瘦肉，酸奶或牛奶）。
而在運動期間除了喝水以外，他什麼都不需要。
②當孩子在炎熱的天氣中辛苦訓練超過一個小時時，可以適當給他提供一些解暑飲料。
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