我們每一天都可以，常規的工作學習，和朋友交談。是什麼在背後支持呢？是熱量熱量。即使你坐在那裏不動，汽車停在那裏，掛空擋怠速，需要耗費熱量。身體同樣如此。
一個人每一天耗費多少熱量，一般和體重關係緊密，體重數值越大，熱量耗費越多，身體耗能自有其規律性，總能量代謝包含3部分：
基礎性能量代謝：佔所有能量代謝的70％，用以保證人體細胞及器官的常規功能，即使徹底不活動依然會耗費。
進餐能量代謝：佔所有能量代謝的10％，是吃進食物後，用以消化吸收食物與吸收營養所耗費的熱量。
活動能量代謝：
佔所有能量代謝的20％，用於身體的活動，包括：活動（如走路，跑跳所耗費的熱量，保證固定姿勢、或寒冬時發抖所耗費熱量。是的，你沒有看錯，身體發抖是為了取暖，但需要能源啓動這個動作。有沒有中醫的相生相剋感覺？
由此可知，體重固定不變，每一天就有固定熱量消耗。舉個例子：身高160CM，體重55公斤，辦公室女性。假設每一天基礎消耗1050卡；食物消耗150卡，運動消耗300卡。假如吃進去總熱量1500卡，表示持平，不胖也不瘦。假如每一天吃進去1700卡。每一天多餘的200卡，理論上變成脂肪存在體內。一月30天，6000卡熱量相當於0.9公斤脂肪。一年365，還不算春節假日。一年增長11公斤脂肪。悄無聲息，一年增肥20斤，如此簡單。
一天富裕200卡熱量，能量看不見摸不着太縹緲。這麼虛幻的事，咱不喜歡説。講人話翻譯，一小碗米飯=200卡熱量，中秋節的月餅，和成人掌心差不多大的，半個多月餅，就有200卡，在説個恐怖的，奶茶愛喝吧，冬天來唄巧克力可可味。別説你喝少糖的，一杯600CC奶茶，熱量不低於450。假如你準備搬磚1000塊，每一天一杯奶茶沒人攔着你。
隨年齡增加，肌肉會萎縮，每日基本耗費熱量會減少男人30一枝花，女人30豆腐渣？這話誰説的，作為女生的我，看着就來火。不過吧，話糙理還真不糙，女性過了35歲，年齡漸長伴隨最大問題，伴隨肌肉萎縮，導致每日基礎消耗直線減少。
身體肌肉到了30歲後，缺乏運動，每年約減少200克，同時身體內部（如內臟周邊）增加400克脂肪，肌肉幫助熱量消耗，脂肪囤積熱量。年齡越大，消耗能量逐年遞減。平均每10年，日均耗能減少100卡。30歲的你，基礎代謝1000,40歲每一天降到900.一365天，富裕的熱量都變脂肪。假如你有運動習慣，可減緩肌肉減少，甚至增加。健康如逆水行舟，不進則退。
繼續回到第一個例子，30歲上班族（體重55公斤），假設日均熱量消耗1500卡。10後到了40歲，想把體重控制在55斤，她的每日熱量為1400卡，她到了40歲，每日熱量依舊保持30歲時1500卡，一年後體重增加10斤。
人過中年，如何防止不停發胖？除了減少每一天的食用熱量，比如一天2腕米飯，減掉半碗。無論男女，刻意做些負重訓練，提高肌肉質量，每一天舉個啞鈴50下，簡單有特效。
年紀漸長，尤其過來30歲，一邊是肌肉衰退，一邊是脂肪增加。最近研究表明，體脂肪增長，和慢性炎症，心腦血管疾病，胰島素抵抗正向關聯。看到這裏，有沒有一種，“我怎麼這麼難”心塞感。
防止中年發胖，控制體重方案：
①每週規律性有氧運動。
快步走，簡單好操作，運動效果佳，老年人走到微微流汗微喘氣最好）、每週至少4天，每次超過40分鐘。
練習一段時間，習慣後，可以提高難度，具體做法：兩手各拿1瓶礦泉水，快走時，手臂前後擺動，可提升提升鍛鍊效果。
②重要的肌肉訓練
我們已經知道，肌肉隨年齡而減少，肌肉少了，身體力量減弱。你的體能也會衰退，做同樣事，和年輕相比會覺得吃力，難以勝任。
重量訓練的加入可以增加肌肉的質量，鍛鍊肌肉的耐力，對提升體力、與防止肌肉萎縮來講，是十分重要的。尤其是50歲及以上的人，每天加入20分力量訓練，保持活力年輕態最佳方法。
營養師、有温度沒套路，專注減肥和中醫養生。
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