一年中最熱的日子來了！大暑養生，記住這5點，整個三伏天都舒服

熱浪滾滾，一轉眼便迎來了今年的第12個節氣—— 大暑！

不知道大家有沒有聽過這句話“小暑連大暑，熱得無處躲”。大暑節氣正值“三伏天”裏的“中伏”前後，是一年中最熱、氣温最高的時期。

面對炎熱高温天氣，大暑節氣該怎樣養生呢？

大暑養生，飲食起居是關鍵

大暑一到，身體容易受到“邪、熱、濕、氣”侵襲。記住以下5點，在飲食習慣、起居活動這兩方面去養生，舒舒服服過夏天！

1、適當補充温水，避免濕氣

一到大暑，天氣變得更炎熱、悶濕，此時確實需要比以往增加飲水量，但是不能一次性灌太多水，易增加心臟負擔，導致 心慌、氣短、出虛汗。

建議大家最好是 多喝温水、少喝冷飲，以免傷害腸胃，將濕邪帶入體內。

2、喝粥補氣消暑

在大暑節氣，典型的“度暑粥”可以選擇 綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，可以幫助大家安度盛夏。

藥粥則對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜。大暑喝粥，可以放一些 五指毛桃、淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。

3、飲食清淡，預防上火

大暑前後應該注重飲食的清淡及多樣化，多食營養豐富的果蔬和蛋白質。

有些人喜歡吃油膩、煎炸食物，但是大暑期間，最好是少吃或不吃，否則多吃會加重胃腸負擔，使大量血液滯留於胃腸道，引起消化不良。

此外， 進食一些清涼的瓜果有利於消暑下火，如西瓜、甜瓜等。不過，切勿貪食，因為大量吃進生冷瓜果、寒性食物會損傷脾胃陽氣，出現腹瀉、腹痛等症狀。

4、適宜“慢”運動

由於大暑前後，温度相對較高，加之南方的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺不舒服，即使大汗淋漓也解不了困熱，反而更容易中暑。

因此，大暑養生首先要避開在悶熱天氣下的過度勞動，儘量少出門、少活動。可在早晚温度較低時， 進行散步等強度適中的運動。

養生專家提醒，在三伏天，中老年人發生心、腦血管意外的可能性很大。因此， 中老年人要避免體力消耗過大的運動項目，如快跑、器械運動等。

5、注意避暑

儘量避免在中午從事室外活動，從事室外活動最好選擇早晚較涼時分。

如果不得不在中午外出活動，則要注意防曬， 出門戴帽子、塗防曬霜、撐遮陽傘等。最後，記得出門回來要補充水分！

推薦4種大暑必吃的美食

花旗參煲水鴨：補肺降火

中醫認為鴨肉性涼味甘，具滋陰補氣的效果，而花旗參有治療陰虛火旺、口乾舌燥、肺虛久咳等作用。

兩者搭配在一起，適合 上火、虛弱、大便乾燥的人食用。

水鴨半隻、花旗參15克、姜一片、紅棗3~4顆、陳皮適量、枸杞適量

將水鴨切塊飛水，花旗參洗淨切片，準備好生薑、紅棗、陳皮和枸杞，再將所有食材放入燉盅內，加水250ml，燉2小時調味即可。

玉米糊：健胃

玉米屬於 平補的食物，能調中健胃，無論是哪種體質的人，都可以適當吃一些。

玉米麪加涼水攪拌成糊狀；在鍋裏放入清水，待燒開後，倒入糊狀的玉米麪；煮3分鐘後即可食用。注意煮的時候攪拌一下，以免粘鍋。

酸梅湯：滋陰生津

酸梅湯是酸酸甜甜的東西，能滋陰生津，預防火氣上頭、肝火上逆， 很適合容易口乾的人 。

但濕重的人要忌口，容易燒心反酸、噁心嘔吐的人也不要喝。 孕期喝酸梅湯，要去掉山楂、桂花、玫瑰。

烏梅、山楂、陳皮先煮1小時，關火時再放入枸杞、玫瑰、桂花，加入冰糖調味即可。

五花茶：清肝明目

五花茶由 金銀花、菊花、槐花、葛花、木棉花這五種花製作而來。

它們大都藥性寒涼，相互匹配，共同強化了清熱解毒的功效，同時還具有 生津止渴、解酒去濕、清肝明目等功效。

將金銀花、菊花、槐花、葛花、木棉花洗淨，加適量沸水浸泡；喜食甜品者，加適量白糖或冰糖。

祝願大家在大暑時節能調養好身體，避免各種小病痛，舒服一整個夏天！

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