70-79歲是長壽關鍵期，牢記：“防二病，戒三習，做好四個一”！

古話説：“七十三、八十四，閻王不叫自己去。”

意思是73歲和84歲是人生兩大“壽命坎”。

而70-79歲之間，稱之為“長壽關鍵期”。

研究發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。

所以，想要長壽，這10年一定要注重養生！

70-79歲是長壽關鍵期，想要健康，牢記：“防二病，戒三習，做好四個一”！

一、心腦血管疾病

人與動脈同壽，血管的健康，尤為重要。

而從30歲開始，血管彈性就慢慢下降，動脈硬化斑塊不斷的出現。

在加上我們不良的生活習慣，血管也會像人一樣慢慢衰老。

所以70歲後，人的血管更佳的脆弱，一定多注意心血管疾病。

對策：

1、少吃鹹菜

老年人味覺會下降，口味會變重，所以會加入大量的鹽，吃飯的時候也喜歡吃鹹菜下飯。

而鹹菜屬於高鹽食物，對血管傷害是很大的。

過多的鹹菜，會增加血管壁壓力，使血管更脆，通透性降低。

長期吃高鹽食物，會引起血壓升高，影響心腦血管健康。

2、勤刷牙

中老年人也要乾淨衞生，勤刷牙。

醫學研究表明，牙齒的不乾淨，誘發心臟病的危險因素之一。

牙齒細菌的滋生，產生的酶，可促進體內血栓的形成，進而的增加血管的損傷。

每天保證早晚各刷一次牙，也可以適當的清理口腔。

3、戒吸煙喝酒

70-79歲的人，就不要在吸煙喝酒了。

這個年齡段的人，身體自身的條件就很差，如在吸煙喝酒，就是增加身體的負擔。

此外，吸煙喝酒都會引起血管損傷，增加患心梗，腦梗的幾率。

二、肺臟疾病

人的肺稱為是“華蓋”，在五臟六腑之上，也是最容易受傷的地方。

尤其是到了一定的年齡，都會出現呼吸困難，上氣不接下氣的。

數據顯示，在我國肺癌是“第一大癌症”。

1、堅持運動

丹麥一項新研究顯示，每週慢跑一個小時能夠增壽六年。

人在運動的時候，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中。

所以建議，老年人也要經常的運動，促進身體代謝，提升肺臟功能。

2、多喝水

肺臟喜濕厭幹，平時多喝水，可滋養肺臟。

或是在水中加入曲蕒菜泡水，也是不錯的選擇，曲蕒菜，味苦，性涼，具有清熱解毒, 涼血利濕, 消腫排濃, 補虛止咳的作用。

3、清洗鼻腔

肺開竅於鼻，日常多按揉鼻子，清洗鼻腔，有助肺部健康。

我們通過鼻子呼吸，空氣中的細菌，粉塵都會吸入肺臟。

而肺臟排毒代謝功能下降，這些有害物隨時隨地都會損傷肺臟健康。

所以，我們經常按摩鼻翼兩側，或是清洗鼻子，可減少有害物堆積，減輕肺臟負擔。

1、戒不良情緒

70-79歲的人，分風風雨雨都經歷過來，所以沒有什麼比自己身體更重要的。

因此，減少一些不良的情緒，兒孫們也有自己的生活，也不同瞎操心。

並且有的老人，覺得自己不中用，總是很孤獨，抑鬱，這種心態是不可取的，

平時多和人交流，聽聽音樂，出去散散步。

此外，家人們也要多一些關心和照顧。

2、戒暴飲暴食

隨着年齡增長，胃腸蠕動功能下降，每天不能準時排便。

老年人一定要控制自己的食量，不要貪吃。

大量的試驗，研究證實，吃的少的人比暴飲暴食的人更容易長壽。

並且合理的控糖，控鹽，對老年人健康有諸多作用。

3、戒便秘

《論衡》一書中所説：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”

但是年齡越大的人，腸道蠕動力下降，有益菌也在隨着年齡的增長也減少，腸道內的有害物質越多。

因此，一定保證每天排便1次，避免便秘。

飲食上增加粗糧，粗纖維的攝入，促進排便。

一杯奶

牛奶被譽為“白色血液”，其中含有的營養全面，如：鈣，蛋白質較為豐富。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。

所以，每天保證一杯牛奶，延緩衰老，保護健康。

一份蔬菜

意大利研究人員的研究發現，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

蔬菜中含有維生素，礦物質等抗氧化物質，可延緩衰老，提升免疫力。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

因此如過度的加工，會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。

一個蘋果

蘋果被譽為世界四大水果之冠，素有“美容果”“智慧果”“記憶果”等美稱。

民間也一直流傳着“每天一蘋果，醫生遠離我”之説。”

研究發現，多吃蘋果可降低膽固醇，、增強記憶，延緩衰老等。

脾胃差的老人，可以選擇將蘋果蒸着吃，蘋果煮熟後，所含的多酚類天然抗氧化物質含量會增加，也能達到降低血糖、抗炎殺菌的效果。

一個雞蛋

雞蛋一向有“全營養食品”的美稱。

雞蛋中的優質蛋白、維生素等，正是慢性病人所需要的。

有人説吃雞蛋會增加膽固醇含量，保證合理的範圍，是不會增加心血管患病風險。

而導致膽固醇含量升高的主要原因是身體代謝的問題，所以要從根本上解決問題。