家長要鼓勵孩子吃零食,尤其是這3種,多吃才能營養全面

小陳的孩子上小學後,一日三餐都會在家吃,可小陳最近發現孩子每天吃的越來越少,卻從來不喊餓,就覺得不對勁,於是詢問兒子原因,才知道他每天都會吃好多零食,所以才會不想吃飯。小陳感覺這樣不行,那些零食太不健康了,於是就斷了兒子的零花錢,每天只讓他吃自己準備的營養餐,果然沒多久,兒子的個子還往上躥了一節。看來讓孩子每天吃得健康,是非常有必要的,那麼讓我們看看如何給孩子準備營養美味的三餐加零食吧!

1、早餐

一日之計在於晨,所以孩子的早餐一定要吃的營養又豐富,家長首先要保證孩子的早餐一定要有雞蛋,其次就是碳水化合物,以及牛奶的補充,這三點是構成一頓營養早餐的基礎。或許很多孩子早上吃不下這麼多東西,那麼家長就可以給他們準備一杯燕麥牛奶再搭配一個雞蛋,也能夠補充孩子身體所需的營養元素。另外在選擇燕麥牛奶時,家長要認準大品牌,才能更讓人放心。

2、零食

有調查顯示,在孩子的一日三餐中間,適當的加入一些有營養的零食,有利於體內營養的平衡。在零食的選擇上,也要以堅果、水果以及乳製品為主。堅果可以補腦,但油脂含量大,不能多吃;水果可以補維生素和有機酸;而牛奶能補充的營養就更全面了,不僅能補充蛋白質,還能補鈣、磷、鐵、鋅等等微量元素,被譽為“白色血液”,所以牛奶是給孩子補充營養必不可少的一種食品。

3、午餐

午餐是一天中最能為孩子補充營養的一頓飯,可以佔全天能量供給的40%,所以孩子的午餐一定要吃好,基本上午餐講究的就是營養均衡,膳食搭配,一般需要有主食,有肉、有蛋,還要有豆製品來補充膳食纖維,促進腸道消化,另外午餐還需要為孩子補充維生素和礦物質,因此新鮮的蔬菜和水果也是不能少的。

4、晚餐

雖然晚餐對於孩子來説,也很有必要,但家長也需要考慮到之後的睡眠問題,如果孩子在晚餐吃得過多或營養過剩,會增加身體的負擔,不利於吸收消化,所以晚餐建議父母做的清淡一些,量也不要太多,另外在晚間讓孩子喝一杯酸奶,能夠促進消化。

孩子的一日三餐外加零食都非常重要,再加上還有學業的負擔,所以家長一定要認真對待!

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