年過60，堅持這4個習慣，長壽不請自來，很多人都不曾做到

日常生活中，60歲之後可以説是壽命的關鍵時期，在這個階段最為令人擔心的就是骨折、老年痴呆症以及心腦血管疾病等等；為了能夠預防疾病為題的出現，我們在平時還需要做好相關的保護措施。60歲之後，堅持這4個長壽習慣，健康長壽自然前來拜訪！

■年過60，堅持這4個習慣，長壽不請自來，很多人都不曾做到！

●多吃粗糧：

日常生活中，在粗糧當中含有較多的不可溶性膳食纖維，它能夠保證消化系統的正常運作，幫助我們降低體內的血脂以及血壓，降低患有心血管疾病的風險。每天至少保證能夠攝入大約一百克的粗糧，多吃一些像是薏仁、燕麥、黑米等能夠促進腸胃蠕動的食物，提高身體的免疫力。

●堅持爬行：

日常生活中，60歲以上的朋友平時不妨堅持爬行，這樣做能夠在一定程度上鍛鍊心肺功能，同時還能夠幫助我們改善身體的血管循環以及營養代謝。在爬行時，可以讓身體的重量分散到身體四肢，降低腰椎的負荷，避免腰椎病以及腰肌勞損。另外爬行也是一種全身協調的動作，它能夠強化全身的韌帶骨骼和肌肉。老年人不妨通過壁虎式進行爬行，全身着地，讓身體的腹部跟地面緊緊貼着，這樣做能夠幫助我們有效改善睡眠。另外也可以試試跪着爬行，它能夠在一定程度上改善膝關節的營養循環代謝。

●堅持腹式呼吸：

無論是任何一個生物體都是離不開呼吸的，然而呼吸也要掌握正確的方式。科學的呼吸方式應該是吸氣、屏氣20S、呼氣，這樣做能夠在一定程度上提高肺交感神經的興奮性，提高腸鳴次數，繼而促進食物的消化吸收，從而幫助我們起到延年益壽和健康的作用。平時堅持腹式呼吸可以幫助我們預防高血壓以及呼吸系統疾病，降低血壓，緩解失眠多夢。倘若你能夠堅持腹式呼吸6個月以上就能夠有效提高心肺功能。

●保持規律的作息：

日常生活中，老年人需要合理安排休息。當太陽昇起時，身體的生物鐘就會開始發出指令，這個時候交感神經就會處於興奮狀態。一定要做到早睡早起，每天夜裏9點到11點就開始進入到睡眠狀態，這是由於夜裏是陽氣最弱陰氣最盛的時候，這個時候入睡能夠提高睡眠質量。平時多進行户外運動，呼吸新鮮空氣。

結語：日常生活中，一定要保持良好的心態，通過培養興趣愛好來幫助轉移注意力。對於一切坦然一些，保持良好的心態；平時保持充足的睡眠，在睡前不妨泡泡熱水腳或是聽聽一些輕柔音樂，別給自己太大的心理壓力；定期去醫院進行相關體檢，一旦發現問題，還請及時進行控制和治療。