有人説，便便，不是你想排，想排就能排。
據不完全統計，約有50%的人，都有便秘的經歷。
便秘“拖久了”，有3大危害
1、導致胃腸神經功能紊亂，有害物質被重複吸收，會引起胃腸神經功能紊亂。
2、長期便秘，會導致便便越來越乾燥，而較硬的糞塊，會壓迫腸腔，使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓，而形成糞便潰瘍，嚴重者，可引起腸穿孔。
3、長期便秘，排便困難，糞便乾燥，都會直接引起或加強，肛門直腸疾患。
3種食物是“天然瀉藥”，立刻緩解便秘
1、黑木耳——腸清潔“鐘點工”
黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。
涼拌雙耳
1、銀耳和黑木耳用水泡發。
2、小葱切成段，小米椒切成段，青椒切成絲。
4、把泡發的銀耳、黑木耳、青椒燙一下，撈出控水，放入盆中。
5、加入鹽，雞精，糖，蠔油，白醋，蒜蓉，小米椒，小葱段。
6、熱鍋燒油，油熱後舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。
7、攪拌均勻裝盤即可。
2、菠菜——腸熱毒的“清理工”
菠菜能清理人體腸胃裏的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的“清理工”。
菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。
老醋菠菜
1、花生米和菠菜先清洗乾淨；
2、鍋燒熱後加入少許油，然後倒入花生米，小火慢慢翻炒，聽到花生米發出噼噼啪啪的聲音後，關火出鍋；
3、碗中放入鹽和醋，待炒好的花生米放涼後，倒入碗中，用筷子拌一拌，讓花生米都能沾上醋，浸泡5~10分鐘左右；
4、菠菜放開水中過下水，撈出後瀝乾水份，隨意切幾刀後放花生中拌一拌即可
3、蓮藕——促進消化
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。
蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食慾不振者恢復健康。
醋拌蓮藕
1、蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。
2、海帶絲則用鹽水洗乾淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。
3、最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用，可消除積食，通便潤腸。
便秘者，改善便秘，堅持“四個一”
01：一杯茶水，潤腸通便
植物茶水，可以潤腸通便，排腸毒，改善便秘。
碩參根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌羣，潤腸通便，改善便秘。
碩參，是從歐洲引入國內的一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價值高，用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。
相關研究表明，碩參根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌羣，改善腸炎有不錯的幫助。
還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。
同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。
因此，生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。
02：一勺植物油
植物油脂吃太少，也是導致便秘的原因之一。
植物油脂，富含脂肪酸，對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。
生活中，一勺秋蘇籽油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時，還可以給血液排毒。
秋蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。
用其涼拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，潤腸通便，促排毒，效果尤佳。
03：一碗酸奶
腸道內，有益菌數量少，也是導致便秘的一個原因。
所以，日常增加有益菌，減少有害菌羣的數量，可保證腸道活力，緩解便秘。
可以自己動手，做點酸奶，補充益生菌。如果，是購買酸奶，那麼，一定要選擇純酸奶哦。
選擇存牛奶，加入雙歧桿菌益生菌，放入酸奶機，發酵8-12小時後，放入冰箱冷藏鈍化後，食用即可。
04：一次運動
運動少，也是導致便秘的原因之一。
所以，增加適當的運動，對於預防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促進腸道蠕動。
扭着走，敲打腰部兩側走，能增強腰部力量，有效刺激內臟，促進腸胃的蠕動。
最後閒來無事，按摩穴位，改善便秘，保護腸道
按摩支溝穴，清利三焦、通利腸腑
位置：位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。
按摩：將食指指尖放於前臂背側的支溝穴上按壓。呼氣時默唸“1,2,3”，力度加重；吸氣時默唸“1,2,3”，手指放鬆。
按摩上巨虛，通調大腸
位置：位於小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指（中指）
做法：將拇指指尖放於下肢上巨虛穴上，微用力壓揉，以局部有酸脹感為宜。呼氣時默唸“1，2，3”，力度加重；吸氣時默唸“1，2，3”，手指放鬆。
按摩敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。
方法很簡單：每晚睡覺前躺在牀上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。
需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
