【預防骨質疏鬆 從改變生活方式開始】1.補充鈣元素。攝入足夠量的鈣劑，幫助構建強健骨骼，保持日後骨骼健康。若您需要攝入鈣劑，請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑。2.適量補充維生素D 。機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。請在醫生的幫助下，通過血液檢查，瞭解自己是否缺乏維生素D。3.注意其他維生素、礦物質水平與合理營養。均衡的飲食離不開益於健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質、鹽（鈉）或咖啡因會引發體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。4.加強鍛鍊。活動筋骨強健骨骼。對於那些喜歡長期卧牀或不愛鍛鍊的人，患骨質疏鬆的風險會比正常人高。所以，每週需要鍛鍊至少2.5小時，若能堅持每週鍛鍊150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閒暇時間進行鍛鍊。5.戒煙與限酒。請不要吸煙或過度飲酒。6.預防跌倒。許多人跌倒後都會出現不同程度的骨損傷，所以預防跌倒很重要。（via 疾控科普）
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來源:北京12320在聆聽