瘦人健身吃什麼增重,一個月見效的增重食譜

胖體質的人羣羨慕瘦人，但不曾想太瘦的人羣也會羨慕偏胖體質的人們。其實過於太瘦並不是很好的現象，尤其是平時攝入的食物能量比較多的，但還是很瘦的人羣就很有可能是身體內的吸收功能不是很好。所以我們在健身的同時也要多注意食物的搭配。

瘦人健身吃一些含蛋白質高的食物可以幫助增重，像板栗、牛肉、魷魚和乾果等都是不錯的食物。1、板栗。板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來説要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。2、牛肉。當提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。小編建議你可以選購後腿肉、裏脊肉等一些部位的肉質，它們所含蛋白質比較高。

3、魷魚。魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。4、乾果。食用一兩把乾果可以給身 體快速補充卡路里。乾果比新鮮水果體積小，因此半杯乾果的卡路里含量比新鮮水果的含量更高。比如一杯葡萄乾含有200卡，而一杯新鮮葡萄僅僅含有60卡。

因為是健身期間吃的食物所以我們在選擇食物的同時還要注意一下該食物的卡路里，這樣才會在健身的同時也能保證體內的熱能量。自己上面介紹的魷魚、乾果這些食物都是非常不錯的一個選擇。當然如果你們還有更好的健身食物都可以留言。