“人家本來深蹲練得好好的，結果進了健身房，被很多人説這也不對那也不對。”
“條條框框那麼多，搞得我都不會練了。”
“健身不就是鍛鍊身體嗎，為什麼搞得那麼繁瑣，條條框框那麼多？”
這是一個粉絲給我的反映。
我想很多人都有這種想法，就是健身的這幫人，是不是靠這些條條框框騙人？
其實不是。
很多人的健身目的是身體健康，而且一直用這個來批判我們這些健身玩家。
事實上是什麼，你那種為了身體健康的健身，屬於其中一個流派，叫“運動養生”。
真正系統健身的玩家，目標會更高一些。
更大的肌肉、更好的身材、更猛的運動能力。
比如練俯卧撐，對於運動養生的人來説，俯卧撐可以提高身體素質，跑步也可以，什麼都可以。
所以俯卧撐的動作標準重要嗎？不重要。
但對於系統塑形的人來説，我練俯卧撐的目的，就是為了練出飽滿胸肌。
這個時候你肯定需要體會胸肌發力，動作姿勢也要足夠標準才行。
對於系統街健的人來説，我練俯卧撐的目的，是為了學會俄挺。
那麼這個時候，我的俯卧撐標準就是儘量前傾，並且空背發力，這就是腰間俯卧撐。
所以同樣是健身，你運動養生沒有標準，隨性而為，完全可以。
但是其它流派，就需要跟着目標走，沒有標準，沒有效果，條條框框是訓練有效的前提。
第二個方面，很多人不能理解。
“我平時那種深蹲姿勢，練了6年了，啥事沒有。”
“到了健身房，你跟我説動作不對，會受傷。”
“我怎麼以前沒受傷，到你這裏就會受傷呢？”
很多以前仗着自己有運動基礎的人，總是對健身的這些條條框框嗤之以鼻，尤其是受傷，説得太嚴重了吧。
是嗎？我以前也是這樣想的，我徒手深蹲從16歲就開始練了，練到了22歲。
然後到了健身房一個月的時間，我的腰就傷了，當然不是很重。
打那以後我才知道，系統健身和隨意鍛鍊的區別之一，就是強度和持續性。
你練了6年深蹲沒受傷，是因為你沒有上重量，次數也是很隨意。
疼了休息兩天，感覺累了就停一停。這樣當然不會受傷，當然也沒什麼提升效果。
但是如果你上了大重量，一週練一次深蹲，那麼這樣持續性和強度都上來了。
任何一個失誤，都能讓你受傷。
所以系統健身的時候，想上更大的強度，想練的更有計劃，那就需要條條框框，條條框框是強度的基礎。
“跟我説什麼標準不標準，你看施瓦辛格訓練，就是胡一甩。”
“窯神做引體向上的時候，動作那麼快，你怎麼不去説他？”
那些大佬硬拉的時候，動作完全不對，就是懟重量。
還有些街健大佬，練引體向上就是懟次數，好像完全不在乎背部肌肉發力。
所以他認為大道至簡，萬般技巧不如硬懟和苦練。
這點我沒有辦法反駁，因為現在我也是這樣練的，很多標準我也不在乎，很多規範我也不遵守。
但你要知道，大道至簡的前提是化繁為簡。
大佬的動作可能更加糟糕，大佬的計劃可能就是硬懟，但最後大佬能感受到肌肉發力，大佬能達到訓練目的，但你不能。
為什麼？因為大佬對這些條條框框已經形成了本能，他也是經歷了條條框框的學習階段的。
所以健身的繁瑣和條條框框，是為那些有目標、追求訓練效果的人準備的。
如果你只是隨便鍛鍊的話，確實不需要那些條條框框，跟着身體感受走就行。