別放棄，早餐堅持吃這5種食物，孩子還能多高10釐米
生活中總會有些人因為自己的身高而悶悶不樂，網上流傳着 什麼祖傳秘方，包長高10CM，那些被困擾的人，前去諮詢，結果被忽悠的一愣一愣的。中國人的平均身高，男生167.1cm 女生的為155.8cm。平均看下來好像自己也不是那麼低，但是在現實生活中，卻總是感覺低人一等，那麼究竟是什麼在影響我們的身高？還有什麼可以改變孩子的身高？
遺傳第一，70％左右的因素。所以如果父母都不高的話，就要一開始身高管理，別讓這個坑越挖越大。要知道，91.2的父母對孩子的身高是不滿意的。
就像這位粉絲朋友，女孩3歲8個月，93㎝，14千克早餐：120ml配方奶，一個雞蛋，小麥胚芽白芝麻糊，清蒸西蘭花午餐：藜麥大米飯，牛奶雞肉拌南瓜，蒜蓉生菜，涼拌水煮花生黃豆。晚餐：200ml鮮牛奶，吐司麪包一塊（夾了大白菜絲和胡蘿蔔絲）營養強化：每天5㎎鋅，300㎎鈣，760國際單位維d，2000國際單位維a。運動：上午2小時，下午2小時，跟同齡孩子們一起玩，輔助工具：自行車或平衡車或滑板車。睡眠：晚上9：30上牀，10：20左右睡着，中午午睡1個半小時。
跟大家申明一下：孩子情況，孩子早產36周生，出生46㎝，肯定不能和你們足月的比，按中國0-18歲身高表來看身高低，體重正常，我現在是多吃長高的食物，長胖的食物少吃，昨天發的中午雞肉拌南瓜是一道長高餐，我家孩子是早晚吃的多，晚上吃的少，2歲時候的飯量真的太恐怖，吃成了胃強脾弱，所以説孩子長的好的判斷標準並不是吃的多而是要吸收的好，經過我一年的調整，飯量才正常了。給她那麼點她就吃飽了，我不能硬塞吧，吃多了影響晚上的睡眠，以往是稀飯饅頭和菜，後面改成牛奶。需特別説明的是：我家遺傳也是特別不佔優勢，爸爸162，媽媽152，孩子目前是按遺傳軌跡線走，我想讓她突破點。
本來這位媽媽@巧兒25179已經非常認真，用心了，説實在話，看到這個態度，我內心很複雜，覺得上天很不公平，媽媽已經很努力了，還要折磨她？
詳細看了打卡記錄，媽媽還是非常細心的，至少營養補充的這些數據可以説明，雖然填寫健康檔案不夠詳細，完整。飲食不單調，相對來説，肉和魚蝦沒安排，是不是過敏，還是正在調脾胃中？ 晚餐清淡，營養往早餐上勻一下，思路是對的。
讓孩子長高，很多人第一時間想到的是補鈣，事實是孩子個子矮的原因千差萬別，胃口、睡眠、運動、體質、內分泌等等都是原因。如果孩子個子矮不是因為缺鈣，盲目補鈣只會錯過孩子長個時間。
獲得全面的健康評估（7個維度），營養，運動，睡眠，環境，脾胃功能，過去健康狀況，用藥。
打卡，按照格式，要求，配上圖片，更直觀哦。 記錄真實情況，才能發現問題，這樣才能及時精準評估，給到大家調整建議。
運動方面，可以選擇助長的運動項目， 另外，中午睡久了後，晚上睡眠受到影響，入睡要50分鐘，我們還要找到為什麼睡眠障礙？循序漸進的調整。突然大改，孩子未必能接受。每次提前15分鐘，希望在今後的打卡能看到變化。
孩子長個時，早餐多吃這5種食物，#寶寶好營養#再高10cm也不是難事很多家長對於什麼運動，什麼食物，怎麼吃能夠讓孩子長身高會比較感興趣。那麼， 想要增長身高，早餐怎麼吃比較好呢？
1、牛奶
後天怎樣去增長身高，補充孩子身體長高所需的營養很重要，而牛奶是為孩子補充營養的優質食物之一。其中含有豐富的蛋白質和鈣質，顯然牛奶是符合的，它集於一身，而且也超級方便，是幫助長高的優選食物了。每天早晨可以讓孩子喝上一杯牛奶，早晨飲用牛奶是身體最容易吸收營養成分的時候。除了早晨，平時也是可以喝牛奶的，例如晚上睡覺前。
但是切記要喝純牛奶，而不是添加了很多亂七八糟成分的牛奶製品。
每天早上或者晚上喝一杯牛奶，至於晚上喝還是早上喝，生長激素分泌的黃金時間在晚上的10點到2點，晚上鈣吸收會更好，選擇早上喝一杯，晚餐後，睡覺前一個小時比較好。
Pinacolada
2、蔬菜
多吃一些綠色的蔬菜，能夠幫助孩子補充各種身體所需營養素，如維生素、膳食纖維等。讓孩子多吃些菜，豐富的β胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A，促進鈣的吸收。
維生素A,D,K是促進鈣吸收的黃金搭檔。膳食纖維，可以預防便秘，預防積食。
另外蔬菜含有非常豐富的維生素，尤其是紅黃色，深綠色蔬菜，維生素A，C含量非常豐富，可以增加免疫力，讓孩子腸道健康起來，畢竟腸道免疫佔了70%，不容小覷啊。
另外，蔬菜中含有的其他的營養成分也可以很好幫助長身高，尤其是補鈣方面。所以平時正餐飲食應該多吃一些綠色的蔬菜，尤其是莧菜，薺菜，含鈣量也是一大來源哦。
黃豆、黑豆、牛奶、奶酪、雞蛋、花蛤、豆腐、海苔、山藥、藜麥、牡蠣、黑芝麻、核桃、芹菜、海米、龍利魚、銀魚、豇豆、酸豆角、珍珠粉、乾貝、蝦肉、芝麻醬、葉類蔬菜、海帶、有色小米、黑米、紫米。
營養師建議，上面這些是含鈣量比較高的食物，想要補鈣效果事半功倍，是需要食物之間的搭配組合的，補鈣需要富含鎂與K的食物。
小孩要補鈣，一定要吃菜，菜就像小船一樣，負責把鈣運送到骨骼，補鈣效果才會更好。為什麼有的孩子鈣片吃了一瓶又一瓶，還是缺鈣，吃了不吸收，沒運輸到骨骼。
3、豆製品
豆製品中也含有很豐富的鈣及蛋白質，比如腐竹、豆腐乾等豆製品中，是其他食物無法媲美的。
多吃豆製品，可以有效幫助小孩改善體質，還可以促使小孩的骨骼生長髮育，所以平時飲食中要多吃一些豆腐或其他豆製品。
大豆中含有鐵，最值得推薦的是多種人體不能合成但又必需的氨基酸，如賴氨酸，米和麪等主食中容易缺乏的。
“寧可無肉，不可無豆”，不僅可以補充一些營養物質，更重要的是大豆中的高蛋白，賴氨酸這可是天然的食品，沒有藥物的副作用。
4、雞蛋
雞蛋的營養價值自是不必多説，健康人羣每天可以吃1-2兩個雞蛋。而孩子想要長身高，家長也不妨可以在早晨這個最好的時間段，讓孩子吃1-2個雞蛋當早餐，讓身體把雞蛋的營養成分都吸收進去。另外，若孩子不喜歡吃水煮雞蛋，雞蛋的做法還有很多，可以在保證口感的同時讓孩子的身體吸收營養。
5、堅果 如板栗，杏仁等的果實，堅果常吃的人不多，大家都覺得很好吃，卻經常忽視它的妙處所在，營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增高益智，增強體質、預防疾病有極好的功效。像堅果這樣又好吃又有營養的東西不多了。
如板栗，杏仁，豌豆等的果實，堅果常吃的人不多，大家都覺得很好吃，卻經常忽視它的妙處所在，營養豐富，含蛋白質、不飽和脂肪酸、鋅、鐵都非常豐富，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
家長一定要對孩子的生長髮育上心，這是影響孩子一生的事。一日之計在於晨，在生長髮育的黃金時期，保證每天早餐營養豐富，滿足孩子長高所需的一切營養，長高也就不再是問題。
這僅僅是身高管理之營養部分——早餐如何安排，不過也是很考研媽媽的耐心，融入愛的早餐，是極具挑戰性的，堅持下去，長高10cm也不是沒有可能的，把自己的心態放正，陽光快樂，多陪伴孩子，户外活動，不要把對 孩子身高的過渡關注，焦慮的情緒傳給孩子，上天都是公平的的，未來，只要努力總會有自己的一席之地。
如果你家孩子個子矮，建議私信我，只有找到個子矮、長得慢的原因，家長努力的方向起碼是正確的，才不會在孩子長高這條路上南轅北轍！