有的老年人恨不得一年365天，天天都在鍛鍊。這種精神很值得鼓勵，但其實有很多人鍛鍊的方式錯了，不強身，反而傷身。今天福泰年就來跟大家聊聊老年人鍛鍊的注意事項：
很多人覺得，背部撞樹可以按摩穴位，改善人體血液循環。殊不知，人的脊柱後面是動脈系統，兩側也有大量的神經節，撞擊樹幹的時候，如果力度把握得不夠好，撞重了有可能會把血管撞破了，身上撞出的淤青不是排毒，那是皮下出血。
還有很多老年人平時沒感覺，但上下樓梯很吃力，下樓梯變得比以往吃力的原因有兩個，分別是肌肉萎縮及膝骨關節炎。太久沒運動，應循序漸進開始。針對老人上下樓梯出現膝關節疼痛、無力的問題，主張做恰當的運動訓練。臨牀上，推薦做座位抬腿訓練。
大家先準備一張有靠背的椅子，將腰部靠在椅背上，然後將腿蹬直、抬高，與軀體成90度，保持此姿勢直到自身最大的耐受程度。一般來講，肌力正常者可將此姿勢連續維持7分鐘。
老年人年紀大了肌肉慢慢萎縮，其實是需要適當的進行肌肉力量的訓練的。靠牆蹲起、站立位側抬腿、站立提踵和大腿夾瑜伽球內收等，都是不錯的肌肉力量鍛鍊方法。但要注意力量訓練有一定受傷風險！訓練中應根據自身情況和身體反應合理選擇強度。建議做一會兒休息一會兒。
50歲左右容易患肩周炎，需要鍛鍊上肢才能恢復。但是也有種常見的病叫肩袖撕裂傷，這種病一旦上舉上肢，比如玩單槓和吊環，以及投球、舉重，就會加重病情。所以不要盲目的去鍛鍊，鍛鍊前要先根據自己的身體狀況來定。
還有一點就是很多公園其實都有健身器材，每個健身器材使用方法不同，作用不同，如果不認識器材不要盲目上去鍛鍊，先弄清楚它的使用方法和鍛鍊效果。並且往往公園的健身器材都較硬，老年人鍛鍊的時候一定注意不要用力過猛，謹防跌倒或損傷。