炎炎夏日，很多小夥伴早已換上了清涼的短褲、短裙，特別是一些愛美的女性，她們早已迫不及待展示曼妙的身材，但是幾家歡喜幾家愁，對於擁有良好體態的女孩子來説，夏天是一個充滿色彩的季節，但是對於體態不佳的而言，夏天就意味着身體缺陷完全暴露在眾人面前，這種感覺當真是欲哭無淚。
女性身上最性感的部位要數那一對纖細修長的美腿，但是經常穿高跟鞋的女性都知道，腳掌與地面的接觸面越小，我們腿部肌肉羣承受的壓力就越大，所以很多喜愛穿高跟鞋的女性小腿肌肉越來越發達，形成我們常説的“肌肉腿”，這樣的腿型非常影響女性的形象，你可以自己腦補一下，原本柔美的腰身配上肌肉版的小腿，那畫風真是不忍直視！
脂肪型雙腿大多比較浮腫，換而言之就是造成雙腿粗壯的主要因素是脂肪，我們需要做的就是減脂瘦身，可以以合理膳食搭配健身運動，運動的選擇可以無氧結合有氧，在燃燒卡路里的同時鍛鍊肌肉線條，兩者相輔相成，提升塑形的質量，加快減肥的效率。
但如果你自身是肌肉型的小腿，那麼無氧訓練是絕對不可以的，諸如穿高跟鞋形成的肌肉腿，這部分體態的女生其實並沒有過大的肌肉羣，這是腿部相對粗壯，我們一般採用腿部拉伸配合適當有氧運動，鬆弛肌肉，延展韌帶，日常生活中堅持練習就能取得很好的效果！
很多女性深受小腿粗壯的困擾，但是每天都做系統化的拉伸訓練，她們又難以擠出那麼多的時間，所以我們就需要將拉伸的意識融入到生活中，平時在辦公室坐的時間久了就可以伸伸腿、扭扭腰，可以選擇壓腿、屈腿、扭轉腳踝的方式拉伸放鬆，除了腿部也可以伸展脊柱、腰椎、頸部等敏感區域，全方位的活動全身。
我們都希望通過運動獲得一個健康的身體，但是運動的前提是要了解自身情況、瞭解健身知識，否則你的運動只能是盲目且危險的，就如同我們希望通過拉伸塑造腿部曲線，但是大多數人卻連正確的拉伸方法都不知道，在錯誤的道路上走得越長，那麼，長久採用錯誤的動作，不僅做了無用功，還容易帶來損傷的風險。那麼，要如何正確拉伸訓練小腿，有效地提升身體柔韌性呢？
經常穿高跟鞋的女性或者重體力勞動者都會有“肌肉腿”的現象，究其原因是日常習慣和職業習慣所導致的，肌肉為保護骨骼和關節而激進增長，穩定的代價是靈活性減弱，個別人還伴隨膕繩肌無力，讓我們的步態出現問題，醫學結論上叫做：下肢行動異常，解決的方法也很簡單，就是正確的拉伸方式。
小腿後束、內側、左右側全方位拉伸：
小腿保持最大限度的垂直，左右腳可以選擇交互按壓，左腳按壓式右腳微微屈膝，左腳以腳跟為支點平直保持，雙手交叉按壓直立腿膝蓋的位置，右腳按壓時同樣操作即可，練習時身體重心向前靠，感受小腿後側的牽拉感。
健身感悟：
人非完人，我們不可能在日常生活中做到面面俱到，針對行為習慣造成的身體缺陷，我們首先要以正確的態度去面對它，很多工作和生活的原因都會造成“肌肉腿”的存在，但是使用正確的拉伸完全可以重塑曲線，對此我們不需要有太大的心理壓力，堅持鍛鍊提高肌肉的伸展性和彈性，增加關節的靈活性，避免運動後的損傷，這些都是極好的習慣。
養成隨時拉伸的好習慣，系統化的訓練是需要大量時間的，但是當代人最為缺乏的往往就是時間，零星的時間了利用起來，上下班路上、午間放鬆都可以對腿部進行按壓、拉伸，感受到肌肉的放鬆就是恰到好處的運動。