大家好!很高興在這裏和大家見面。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衞生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人!
隨着我們年齡的增大，身體機能逐漸衰退，到了70歲，很多事情已經是力不從心，如果我們還能保持一些好的習慣或者説是好的狀態，那麼可能比一般人更長壽一點。
早上起牀慢
人上年紀之後，很多器官都不是太好了，首先是血管比較脆弱，尤其是腦血管，與年輕的時候相比較血管的韌性就沒那麼強了。其次就是呼吸系統多少也沒那麼順暢了，早上如果起牀太快，容易造成急性缺氧，導致腦部供血的不足。所以早上起牀的時候一定要慢慢地，用手緩緩地撐起自己的上半身，然後慢慢地坐起來，稍微休息一下，然後再做下牀的動作。
早上出門慢
老年人一般睡眠比較少，因此早早的就起牀，我們經常會看到上班高峯期公交車上很多老年人跟年輕人擠公交造成擁堵之外，對於老年人的健康也是不利的，首先出門你需要早早吃早餐，但是早餐的最佳進食時間是7~8點，若是過早食用早餐，會打擾到腸胃的休息，擾亂腸胃的蠕動。其次就是太早出門，大家知道早晨氣温要低一些，人體交感神經興奮，會引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老年人的血管本身就要脆弱一些，出門太早，尤其是出門太早去晨練，容易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況，所以老年人早上出門慢一點，晚一點。
晚上入睡快
老年人愛打瞌睡,説明睡眠是老年人的一種主要休息方式。現實生活中卻有很多老年人入睡慢，容易醒，如果老年人在還能保持快速入睡，並且睡覺安穩、不起夜的話，那麼説明身體是一種比較健康的狀態，不常起夜則説明腎臟也比較健康。晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間，老年人如能保持在這段時間入睡並且是深睡眠，會更長壽。
老年人上了70歲，各種病痛就比較多，像一些突發病症防不勝防，如心肌梗塞，腦血栓，低血糖等，除了要引起重視之外，老年人的飲食也是非常重要的，最好是做到以下幾點：
早餐軟而少
老年人的早餐的食物應以軟為主，且不宜多。因為老年人早上的胃腸功能還未完全恢復正常，食慾不佳，因此不要吃太多，也不要吃過於油膩，煎炸、乾硬及刺激性的食物，否則容易導致消化不良，適宜吃容易消化的温熱、柔軟食物，比如牛奶、豆漿、麪條、餛飩、粥等。
晚餐早而少
“胃不和則卧不安”，因此晚飯應該儘量早吃，一般排在下午6-7點之間吃比較合適，並且晚餐也要吃少一點，這樣能避免脂肪在體內堆積，從而減少動脈硬化等心腦血管產生的幾率。如果晚飯吃得太飽會加重消化負擔，導致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少而影響睡眠，並且給腸胃增加負擔。
餐餐有點肉
老人應該保證每頓飯裏都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末麪條。就算是血脂高的老年人，如果飲食中一點“油星”都沒有，也會使病情進一步惡化，很多吃素的人得脂肪肝就是這樣來的。並且老年人咀嚼功能大多衰退，吃肉最好是燉比較好，燉肉鮮嫩柔軟，而且採用燉的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營養更好。
少用調味品
老年人飲食要清淡，除了食材清淡之外，還要少用調味品。雖然各種調味品能增加菜餚的色、香、味，促進食慾，但是食用太多對身體健康還是有一定的危害。比如就拿人們常用到的雞精味精來説吧，雖然可以提鮮，但是其裏含有大量的鈉，鈉攝入過多會引發高血壓，這其實和限鹽的道理一樣，成人也要限制每天味精、雞精的食用量，最多別超5g，更何況是老年人呢？
少吃剩飯菜
雖然現在生活條件好了，但是很多老年人是從貧困的日子走過來的，因此很是節儉，當飯菜吃不完的時候總是會留着下頓吃，甚至有時剩得多了一吃好幾天，在吃飯菜吃不完的時候，老年人腸胃虛弱應該少吃或者不吃剩菜剩飯，尤其是在夏天細菌滋生的時節，在吃剩菜剩飯的時候容易讓細菌趁虛而入，引發疾病。
一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！