儘管已入秋，但氣温仍高温不下，運動後更容易大汗淋漓，此時一瓶冰冰涼涼的運動飲料成為許多人消暑解渴的首選。但專家提醒，運動飲料不宜飲用過快過多，沒有運動的人也不宜隨便喝。
補水補電解質運動飲料有效果
運動飲料和普通飲料有什麼不同？有關專家指出，從成分上看，運動飲料針對運動後的人羣所需有一定道理。“運動伴隨着大量出汗，一是丟失水分，二是丟失鹽分，比如汗漬幹掉後衣服上白白的一層就是鉀鹽、鈉鹽。”通過運動飲料補水、補充電解水是可行的。激烈的運動中肌肉會分解消耗營養物質，運動飲料中添加的維生素、牛磺酸等成分,“有利於緩解疲勞，促進身體的恢復，提升運動的能力或者持久力。”
此外，近來飲料界出現無糖風潮，而多數運動飲料仍然有添加白砂糖、葡萄糖。專家表示，運動消耗大量熱量，添加糖分可以轉換成為血糖供能，是最直接的補充能量的物質。
不同運動目標選擇不同運動飲料
對於體重正常，目標為強身健體，進行快步走等休閒運動或運動強度較低的人羣，主要消耗的是體內的水分、糖分、鹽分，對原有的身體平衡“破壞”程度較低，運動飲料的選擇可以以補充水分、調解體內電解質平衡為主。由於運動後也要進食，注意飲食均衡即可補充蛋白質、維生素等成分，無需刻意通過運動飲料補充。
對於目標在提升體育成績或進行較高強度運動的人羣，運動出汗較多，細胞間質液和細胞內液都有參與，其中部分成分隨着汗液排出，對身體平衡的“破壞”程度也升高，最直接的反應是感到身體疲勞、肌肉疼痛。此時有必要補充身體丟失的各類營養物質，最好選擇糖分更高、含有維生素及氨基酸等成分的運動飲料，以提升身體的恢復能力；如果在運動過程中使用，對保持運動持久力、提升運動成績也有作用。
對於有減重需求的人羣，如果運動後飲用含糖量較高的運動飲料又囤積了能量，可能降低減重效果。建議選擇低糖或不含糖的運動飲料。
冰鎮運動飲料不宜“牛飲”
運動後體温升高，冰鎮的運動飲料喝着十分過癮。對此專家表示，冰冰涼涼的運動飲料能促進身體散熱，有的運動飲料含有碳酸，進入消化系統後產生氣體，打嗝後帶走胃腸道的熱量，讓人感到涼快。但長期如此對胃腸道有不良刺激，還會增加腹瀉、腸胃炎的風險。“正常體温在35℃-36℃，喝接近體温的水是最舒服的，對身體較好。”
在使用時間上，專家建議，如果想保持較好的運動能力，可以在運動前30分鐘左右飲用運動飲料；如果運動時間超過30分鐘-40分鐘、運動強度大，運動過程中也可以飲用；運動後飲用則注意速度一定要慢，以防止滲透壓的快速改變而導致身體不適。
運動飲料有用，但不運動別亂喝
有些人在沒有運動的情況下也會喝運動飲料，因為喜歡它們清爽，帶有淡淡果味的口感。
對此，專家指出，水分和電解質的補充原則是丟失多少補多少。“如無運動則身體沒有丟失水分、糖分、鹽分或者礦物質，此時飲用運動飲料會額外增加以上成分的攝入，電解質改變體內滲透壓，也容易產生身體不適；如果運動飲料中含有促進代謝、緩解疲勞的特殊成分，在沒有運動的情況下飲用，也可能增加給肝臟和腎臟造成負擔的風險。”
另外，兒童一般不宜使用運動飲料。運動飲料通常含糖，符合孩子的口味需求，但也容易導致熱量攝入超標。過量飲用含有碳酸的運動飲料，還會影響鈣的代謝，增加骨質疏鬆的風險；過量飲用含糖量過高的運動飲料，也會影響糖的代謝。（據《新快報》）
來源:東南早報