今晨世界盃賽場內馬爾腳踝受傷被迫下場,你也是容易受傷的人嗎?

今晨世界盃賽場上,巴西國家隊內馬爾疑似右腳踝受傷被替換下場。賽後,內馬爾一瘸一拐走出混採區,右腳踝腫脹明顯。“踝關節是人體與地面接觸最近的一個關節,踝關節之所以容易發生扭傷,是該部位解剖環境特點決定的。”北京中醫藥大學東直門醫院骨傷科副主任醫師王逢賢介紹,踝關節由脛骨的遠端、距骨的近端構成,當人們進行蹠屈動作(即腳尖往下踩)時,踝關節處於不穩定狀態就很容易受傷。
 
腳踝扭傷不僅僅會發生在足球明星身上,穿高跟鞋的女性、上下樓梯時注意力不集中發生踩空的人羣、舞者以及中老年人等都是門診中常見發生踝關節扭傷的人羣。普通人發生腳踝扭傷後,如果沒有專業醫護人員的及時救護,有可能加重損傷。

王逢賢表示,通過鍛鍊使關節協調性變好,能夠有效減少造成損傷機會,還可有意識地鍛鍊小腿肌肉,如提踵動作(將腳跟踮起)等,增強踝關節周圍的韌帶和肌肉,從而起到防護、保護作用。他建議人們日常生活中儘量少穿高跟鞋、鬆糕鞋(厚底鞋),外出遊玩可選擇高幫、平底且具有支撐性的運動鞋。養成良好的走路習慣,走路要穩,避免邊走路邊看手機,運動前應做好熱身運動等。
 
一旦發生踝關節扭傷該怎麼辦?王逢賢提醒人們注意以下急救方式。
 
休息:一旦發生崴腳,應立即原地休息,避免出現進一步損傷。
 
先冷敷再熱敷:損傷發生後,不論是韌帶還是肌腱、肌肉,其毛細血管會發生斷裂,此時應進行冰敷,使斷端毛細血管收縮。48小時後才能熱敷。
 
加壓:踝關節扭傷後,可以通過護踝或彈性繃帶等護具幫助其消腫,促進靜脈迴流,起到關節保護的作用。
 
抬高:受傷後踝關節血液迴流不好會導致受傷部位變腫,受傷肢體高於心臟平面有利於消腫,建議受傷患者居家平躺,受傷部位可通過墊被子、枕頭等抬高,以起到消腫的作用。
 
保護:用護踝等器具進行保護。
 
負荷:除休息外,扭傷人羣也可以進行適當負重,以刺激肌肉,加速恢復。
 
新京報記者 張兆慧
校對 盧茜

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