看過武俠電影或者電視劇的都知道，有些功夫高手連用曾經的原始方式來鍛鍊身體，現在這些傳統和簡陋方法依然有用嗎，今天我們就來帶大家瞭解瞭解古代武術家是用什麼方式什麼方法來鍛鍊自己的身體。
第一個而我們要説的是石鎖，石鎖顧名思義就是用石頭做成的鎖，相傳這個東西最早來自於唐代的軍營之中。當時石鎖的用途是鍛鍊士兵的力量，增強肌肉，不過因為石頭密度大，體積小，把它做成鎖狀後摔在地上會很容易摔壞，所以後來人們又找來實木沾水來當做石鎖的製作材料，練習石鎖的主要方法有抓舉和擺舉。當時因為石鎖本身的重量不等，所以相對而言要求習練者的體質也就不一樣，大家練習的時候要因人體格而異，如果是女生最好選擇輕一點在自己能力承受範圍之內的東西。
第二個就是鐵環了，看過電影功夫的都清楚，裏面有一個高人和斧頭幫較量就是手穿無數鐵環直接將對手擊飛。事實上我們不能單純把鐵環當成一種兵器，它是用來訓練橋手的工具，當自身武術基礎達到一定程度，橋手練到一定境界後，習練者通常會手臂加上鐵手環以此來輔佐練習，如果熟練程度越高，鐵環的數量自然而然也會加得更多，反之如果自身能力有限，那隻能從基礎做出，切不可急於求成，最後只會給自己帶來意想不到的失望。
第三個就是鐵木了。古代的那些武術家他們在選擇練武器械時有時會用不同長度以及密度不一樣的木材來鍛鍊自己的手腕，腰部等深層肌肉的力量，這種結實手拿着非常有分量的木頭叫做鐵木。當時有一種傳統在現代還常見的武器叫丈二，它也是鐵木的一種，不過丈二長度很長，沒有一定武術基礎的根本不能輕鬆運動，把它揮放自如，正是因為長度的原因，所以在古時候的戰場上非常常見。丈二對習練者的腰部還有手腕要求非常高，如果適應不當很容易傷到自己。
現在在菲律賓有不少喜歡傳統武術的會拿着菲律賓鐵木做成短棍，這短棍的殺傷力絲毫不遜於任何一件武器，再有別看短棍長度短，但是它也可以幫助習練者提升武術技巧，提升發力點，喜歡棍棒武器的不如先拿菲律賓短棍下手練習。