關於睡眠不足的嚴肅探討

晚上11點，如果想結束和朋友的聊天，一般都會發一句：“早點睡覺，晚安！”

然後就開始玩起了自己的手機和電腦，如果不小心在朋友圈、遊戲裡遇到了對方，只能尷尬的裝沒看見。繼續“奮戰”，直到熬不住了才睡下。

俗話說，“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”。

隨著亮屏時代的發展，夜生活越來越豐富多彩，在夜裡刷微博、看抖音、聊微信、打“農藥”、開黑吃雞……

本來漆黑的夜變得光亮閃耀，熬夜也變得習以為常。

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬磚”工作後，急需在夜裡放鬆放鬆，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜裡。

再者，網上的“樂趣”越來越誘人，抖音把能人異士聚在一起，各顯神通，引人入勝；直播裡主播們變身段子手，即興表演，精彩不斷；“農藥”、LOL、吃雞，遊戲開黑，讓人通宵達旦，欲罷不能。

有些朋友是為了工作，不得已而熬夜，跑運輸的司機、不知日夜的程式猿、夜裡上班的打工仔、24小時便利店……

有些朋友是壓力太大，精神不好，躺在床上睡不著。

或是因為感情不順、事業受阻、情緒不佳、心緒雜亂等原因，精神內耗嚴重，從而出現夜不能寐，輾轉反側的情況，不得已，只能熬夜度過。

熬夜雖爽，但長期熬夜一定會消耗身體，有害健康。

No.1

用生命熬出的熊貓眼：

碰到一個迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不僅導致熊貓眼，更重要的是長期熬夜，超負荷用眼，會導致視力功能下降。

No.2

感到腦子被挖空：

大腦每天接收處理各種資訊，一天下來，早已處於疲憊狀態，夜裡還要加班加點，得不到很好的休息恢復，將一直處於疲憊狀態，出現精神不振、疲勞嗜睡、記憶下降、反應遲鈍等情況。

No.3

被拉低的顏值：

皮膚在睡覺時進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥、彈性差，更有可能長出各種痘痘、粉刺等，加上“熊貓眼”，秒變醜八怪！

No.4

熬夜和肥胖的關係：

熬夜肚子空空的？宵夜總是必不可少的。

雖然夜裡不餓了，但睡著後，食物更容易轉變成脂肪儲存下來。而且熬夜導致胰島素、皮質醇分泌，從而增加胰島素抵抗的風險，從而增加肥胖和糖尿病風險。

No.5

好心情的終結者：

叫人起床，會有“起床氣”。一個缺覺的人，同樣不能惹。熬夜傷身也傷神，晚上熬夜，白天犯困，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，情緒不易控制，嚴重者甚至會導致抑鬱症的發生。

No.6

年紀輕輕的頂個地中海：

就挺禿然的，現在的年輕人脫髮情況愈發嚴重，和經常熬夜密切相關，熬夜使內分泌系統和免疫系統紊亂，降低頭皮毛囊生命力，進而導致頭髮大量脫落。

No.7

血壓蹭蹭蹭，整個世界都開始搖晃：

熬夜時人的精神往往得不到放鬆，處於緊張狀態，心臟負擔加重，心跳增快，血管收縮異常，導致高血壓、冠心病、腦血管病、動脈硬化等心腦血管疾病出現。

No.8

我肝不動了：

晚上也是肝臟解毒、胃腸休息的時間，經常熬夜將導致肝功能異常，胃腸道負擔加重，引起消化系統疾病的出現。

No.9

增加患癌風險：

長期熬夜是致癌的風險之一，熬夜使生物鐘紊亂，激素水平異常，細胞代謝異常，導致細胞突變，增加患癌風險。

說了這麼多危害，就是希望大家能養成一個健康規律的睡眠習慣，晚上10點準時睡覺，最晚也要在11點前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

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權威專業稽核：北京市第一中西醫結合醫院 精神心理科 副主任醫師 肖雪

責任編輯：黑鳳梨