10個高效的學習方法：分塊記憶、間隔性重複等
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編者按：學習不是靠時間來堆砌的，有好的學習方法，會讓你事半功倍。本文譯自Medium，作者Amardeep Parmar，原標題為" 10 Proven Ways to More Effective Learning "，希望對您有所啟發。
對不起，我可能是那種你會討厭的人。因為我學東西總是很快，當別人為考試臨時抱佛腳時，我總是無憂無慮。年輕的我可能有點太自以為是了。但人們沒有看到的是，我在很早以前就已經投入了大量的時間去做對我有用的事，而且做得很好。
直到幾年後，我參加了一個介紹學習方法的線上課程，發現自己當時是多麼的幸運，我用到了其中的一些高效學習方法。該課程的專家們推薦了以下10條由神經科學和心理學支援的建議。同時，我也談了我使用這些技巧的個人經驗。
圖片來源：Photo by Victoria Priessnitz on Unsplash
回憶資訊比單獨閱讀更有效。然而，人們在網上觀看影片或閱讀書籍時，卻很少會用自己的語言進行復述，這種現象很普遍。我們這樣做是因為我們的大腦感覺這樣更容易，但這是浮於表面的，因為僅僅閱讀並不能幫助建立新的神經通路。
我曾一直在看YouTube上關於某個話題的影片，並告訴自己我很有效率，沒有拖延，堅持學習。但是，幾天後我不能說出我從影片中學到的東西。
現在，每當我學到新東西時，我總是試圖用自己的話來解釋這些資訊。這在大學的學習中很管用，我發現在工作中更重要。
一些訓練課程方式是整節課聽一個人講話，就好像我們的大腦只是吸收這些話並儲存在長期記憶中。在這種情況下，我會複述老師的內容給老師聽，這迫使我的大腦更加努力工作，更加活躍。
我把考試重新定義為學習的機會。我不期望自己盡善盡美，也不希望從挑戰中得到樂趣。
犯錯會讓人不舒服，這也是為什麼我們的大腦會把誘導我們到更愉快的活動上，比如被動閱讀。我知道，有些人會喜歡直到學習快結束的時候才會測試自己，因為他們怕中途受到打擊。這種想法意味著你要很久以後才能發現自己的弱點。
最成功的語言學習者會讓自己處於非母語環境中，他們會經歷很多失敗，但是克服恐懼讓他們有機會更快地成長。斯科特·楊用了一年的時間學習了漢語、西班牙語、韓語和巴西語。
如果你把腎上腺素的增加看作是興奮而不是恐懼，你就可以啟動這個正反饋迴圈。確切地知道自己的進展比胡亂猜測要好。
當你學習新東西的時候，你有很多細碎的需要記住的資訊。您可能需要提示來記住一個5步流程中的每一步是什麼。
隨著時間的推移，為了加快學習速度，你需要把測試提高一個級別。你可以先簡單回想一下這5個簡單的名字，之後回憶所有相關的流程。
這樣做的目的是將提示慢慢減少到最低水平。一開始，我會試著回憶我所記得的關於一個主題的所有事情，然後檢查課本，看看我漏掉了什麼。當考試結束的時候，我可以在一張紙上回憶起整個模組的要點。在考試的前夕，我可以寫下關於一個主題的所有內容。
這不是一件容易的事，但把它作為一個明確的目標，並及早開始，這是一種本能。
死記硬背能讓你一週後記住多少?
有兩種學習方式：死記硬背或者深入瞭解。
如果你希望這些資訊在將來對你有用，那麼你必須經常重複這些資訊。
圖片來源：Photo by Benjamin Lambert on Unsplash
把你的記憶想象成在茂密的雨林中的一個地方。如果你只去了一天，然後在那裡待了一整天，那你只是勉強完成了一次艱難的旅程。但如果你每天堅持一小段時間，雜亂的植物就會慢慢被清除。最後，你需要去那裡的次數越來越少，也能保持路徑依稀可辨。
現在有一種趨勢，人們想要一年讀幾百本書。我不喜歡這樣。除非你有非凡的記憶力，否則這是浪費時間。
如果兩週後你什麼都想不起來，你就不能說你讀過。少看點書，經常複習你看過的東西，這是個更好的選擇。
我寧願一年只知道10本書的內容，也不願只知道200本書的標題。
學習一段時間，讓你的大腦消化資訊，建立有效的神經通路。
如果你總是用同樣的方法來檢查你學習的東西，那麼你只是在某個方面會變得更好。
當你學習一門語言時，如果你只通過做抽認卡來測試自己，那你就很難全面瞭解這門語言。
要想在一個領域有真正的能力，你需要能夠接受不同的挑戰。
當我學習Javascript的時候，我用了兩門不同的課程來實現更多的東西。我嘗試發現新的和有趣的問題來測試我的技能。
這就是為什麼許多人發現從學習一項技能到應用一項技能的轉變是如此困難。他們對一小部分不反映現實的問題過於自信。
用不同的方法來練習你所學的東西，看看你是否已經記住了或者你是否理解了。
“瘋狂就是一遍又一遍地做同一件事，卻期望得到不同的結果。”——愛因斯坦（Albert Einstein）
當你覺得不再有效率的時候，休息一下!出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。
當我們不積極地專注於一個話題時，其實我們的大腦仍在後臺進行處理。散步回來後，再重新審視這個問題，你會發現又有了新的生機。
這是迄今為止我用過最有效的方法。我會比大多數人更早開始學習，這意味著我經常能夠幫助別人學習知識。
當我學到一些東西時，我喜歡用它並把它教給別人。有時，我會很難解釋一個概念，這雖然會讓我感到沮喪，但同時給了我動力去回顧和重新整理我的記憶。
我喜歡把我學到的東西與其他領域聯絡起來。如果你對汽車很熟悉，那麼你就可以把其他領域的新概念與汽車的部件或功能聯絡起來。你所瞭解的領域越多，就越容易做到這一點。
向別人解釋的時候，他們會問一些你從未想過的問題，暴露出你理解上的漏洞。
我是番茄工作法的超級粉絲。我會在一段25分鐘的時間內緊張工作，沒有任何干擾，然後休息一段時間。學習時不要試圖同時處理多項任務，因為我們並不擅長這樣。
我很少長時間工作。我可以以90%的效率工作6個小時，完成更多的工作，而不是以30%的效率工作12個小時。這給了我更多休息的時間。
我有一個簡單的獎勵系統，如果我努力工作，我會獎勵自己看電影或出去鍛鍊。
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我有一些朋友，他們整天整夜地把自己關起來，每天“學習”16個小時。但大部分時間都在發呆。當他們決定要工作這麼長時間時，或許他們的效率目標就鬆懈了。
吃青蛙聽起來沒什麼意思。青蛙是重要的事情，我們需要做，但不是緊急的。這可能意味著他們總是被推到緊急但不重要的專案!
我有一種非傳統的學習方法，我傾向於在一天的開始和結束時學習，把中午留給自己。這樣我就不必連續學習8小時。
我在一天的開始做最困難的事情，那時大多數人都在睡覺，沒什麼事情發生。我晚上休息得很好，也很有動力。晚上更多的是關於大局的想法和回憶。
我們的大腦就像肌肉。去健身房的人都知道，當你的身體疲憊不堪時，你不會願意去做最困難的運動。
短時間的熱身可能會起作用，但把疲憊的大腦推向更加疲憊可能會讓你想睡覺，而不是更有精神。
想象力很重要，當我作為國家空手道隊的一員參加比賽時，我非常強調形象化。想象你自己正在使用你所學的技能。如果你是為了生意而學習普通話，想象一下用普通話達成交易時的喜悅。如果你正在學習如何烘焙，想象一下，當你看到孩子在吃完你的蛋糕後開心時的喜悅。
你內心的積極情緒越強烈，你就越有動力去學習。
我從不懷疑我能夠學習一個新的領域，這種自信比什麼都重要。如果你不相信自己可以掌握一項技能，那麼任何提示或技巧都不能讓你達到你想要達到的目標。
我們已經介紹了10種提高學習效率的方法。這些想法來自教學專家芭芭拉·奧克利，我在自己的生活中透過使用這些方法取得了巨大的成果。
1. 回憶，不要只是閱讀——閱讀材料更容易，但不會產生更深層次的回憶神經通路。
2. 不斷地測試你自己——測試讓我們知道自己的知識在哪些地方欠缺，哪些地方需要集中注意力。
3. 將概念分塊記憶——一次性記住一個主題所有內容是非常困難，我們需要分塊記憶，並建立專案之間的連結，讓回憶更快。
4. 間隔性重複——學習一段時間，讓你的大腦消化資訊，建立有效的神經通路。
5. 輪換不同型別的問題——用不同的方法來檢驗你所學的東西，看看你是否已經記住了或者你是否理解了。
6. 把你知道的教給別人——能夠教給別人表明你有很強的理解力，同時這也可以暴露你不知道的東西。
7. 休息——你的大腦就像一塊肌肉，需要時間來恢復。
8. 集中注意力——嘗試一下番茄工作法，在一定期間進行高強度的學習。
9. 啃下硬骨頭——在你頭腦最清醒的時候，先做最難的事情。
10.想象成功——自信是最重要的，你要想象當你把學到的東西付諸實踐時你的感受。
譯者：Jane
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