知乎日報：如何改掉晚睡強迫症？

    正直如我，肯定要先給你檢查身體

　　因為導致睡眠問題的有時不光是心理因素，也可能是身體壞掉了哦

　　提個國內冷門國外常識的概念：

　　晝夜節律紊亂症，人類四大睡眠障礙疾病之一

　　說來這病好像也不能叫病...

　　因為它僅表現為在該睡著的時候沒法睡，睡著以後的睡眠質量和正常情況就沒區別了

　　只是睡眠時段發生了位移

　　通常是因為晝夜節律被打亂，生物鐘調整不過來

　　晝夜節律一般是由太陽東昇西落決定的

　　老外把志願者關在黑咕隆咚的地下室，僅提供人工光源，結果發現只要在光照週期上稍做手腳，就可以輕易玩弄志願者的生物鐘，口桀口桀口桀口桀...

　　目前唯一能在人工光照大法下不破防的

　　只有盲人(￣工￣lll)

　　大多數患者屬於生物鐘受環境影響導致的繼發性紊亂，比如跨洋倒時差、值夜班等，很容易診斷

　　比較難診斷的是原發性紊亂，因為這是由生物鐘自行失調導致的

　　常見分類有三種，簡單粗暴：

　　晚睡(Delayed sleep syndrome)

　　早睡(Advanced sleep-phase syndrome)

　　以及亂睡(non-24-hour wake-sleep pattern，irregular wake-sleep pattern)

　　普通人缺乏相關專業知識，自我評價的“晚睡強迫症”，不一定全是心理問題，也可能只是這種睡眠相位後移綜合徵(Delayed sleep syndrome)

　　我們可以將這病理解為晚上睡不著，白天睡不醒

　　這是最為常見的一種原發性晝夜節律紊亂病，患病可能是因為不斷增多的熬夜工作和夜生活等

　　你敢說你晚上幹嘛去了嗎!

　　如果你晚上很晚睡，白天很晚醒，但睡飽以後又並不犯困，那就要高度懷疑是不是這個問題了

　　目前最主要的治療措施是時間療法和光照療法，此外還有藥物療法：

　　1) 時間療法，最簡單最有效

　　按照既定的時間表來安排睡眠

　　保證房間夠黑夠靜

　　每天入睡的時間逐步提前，睡眠時長也必須嚴格按照時間表來執行，直至最後能將入睡時間調整到預定的時間點

　　2) 光照療法，“雖然沒搞清楚但是既然有效那先用著再說”的療法

　　讓患者按照既定的時間和週期處於光亮環境中，有效校準生物鐘

　　光照療法的調節能力視光照的強度、波長、光照時間等因素而定

　　不過各變數的掌控還未完全探明

　　科學家：ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

　　3) 時相藥物療法，還在探索中的療法

　　目前調節生物節律藥物中最有前途的是褪黑素

　　因為有證據顯示，使用外源性褪黑素可以改變人體的生物節律

　　所以各種打著褪黑素旗號的保健品大行其道

　　但這種事情一定要遵醫囑哦

　　早點睡吧，今晚別起來嗨了