減肥的過程,如果你總是偷吃一些高熱量的食物,卻總是告誡自己只是吃一點不會發胖,那麼你就錯了。當你節食太久,突然吃好自己想吃的食物,你就停不下來了。當你的身體感到飢餓的時候,就會分泌飢餓素刺激大腦,你會很想要吃東西。當你滿足了身體的食慾之後,飢餓素就會下降。所以,只有嚴格控制你的食慾,控制熱量,你才能夠瘦下來。
想要加快減肥的速度?你需要學習一些減肥的技巧,從而幫你加快減肥的速度,降低你的飢餓感,當你對美食的慾望減少,你的身材就會慢慢瘦下來了。第一個技巧:多喝水,拒絕喝飲料筆者總是提倡三餐飯前多喝水,是為了喝水提供身體飽腹感,減低身體的食慾,從而不會出現吃飯的時候暴飲暴食的行為。喝水可以填充胃的空間,水是零熱量的,能夠增強你的飽腹感,降低你的食慾。多喝水的好處實在太多了,除了能夠促進身體血液迴圈之外,還能夠有效地促進身體的排便,加快腸胃的蠕動,提高身體的代謝水平,讓你瘦得更快。
第二個技巧:多補充蛋白,均衡營養高蛋白質的食物可以提供飽腹感,比如雞蛋,奶製品,以及穀物類,精瘦的牛肉,雞胸肉等等,高蛋白食物在我們的體內分解和消化,需要消耗更多的熱量。這類食物能夠在體記憶體在的時間較長,不容易感到飢餓,有助於抑制脂肪的囤積,提高瘦素的分泌,抑制飢餓素的分泌。人體每天需要攝入的蛋白含量,按照我們的體重來計算的,比如你的體重為50kg,而每公斤的體重需要1.8-2g的蛋白補充,也就是每天最多補充100克的蛋白。
第三個技巧:餓的時候用一根香蕉,一根黃瓜,或者一個蘋果來提高飽腹感減肥的人會控制飲食,自身的飢餓感會來得更快,這時我們可以補充一些低熱量的天然食物,來增強肚子的飽腹感,減少飢餓素的分泌。比如:一根黃瓜,一根香蕉,或者是1個番茄,只有選擇低熱量的食物,最好是水分多,高纖維的食物,才能夠增強飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加快身體燃脂減脂。
第四個技巧:不要讓自己閒下來就想吃東西很多人都會說,並不是自己想吃一些高熱量的食物,而是以為自己的嘴閒不下啦,總是要找一些東西啃一啃,就是嘴癢。那麼,最簡單的解決方法就是不要讓自己閒下來,你忙起來你的注意力就不會在你的嘴巴上了。
不要總是想著吃東西,把你的注意力轉移到其他的地方去,其實你的嘴巴並沒有那麼想吃,而是你的腦袋總是想吃。減肥期間這4個小技巧,堅持下來的人體重下降了好多,還能保持健康的體態。
【該內容透過維權騎士士值品牌館授權釋出】