導語:我國2020年《中國居民營養與慢性病狀況報告》中說到了我國男性女性的平均身高和體重,以及超重肥胖的問題。報告顯示,18歲及以上男性女性的平均體重是69.6和59千克,跟以往相比都有增加,各年齡組的超重肥胖率依然在上升,超出肥胖問題比較突出。
肥胖既影響個人形象與顏值,也影響著健康,對健康的影響更應被我們重視。肥胖會增加多種慢性病風險,在一定程度上還跟部分癌症的發病率相關,對於肥胖的人來說,適當減重是有必要的。減肥跟吃的關係密切,容易長肉的主食,想減肥的人儘量少吃或不吃,並不是米飯,接下來具體向大家介紹下,看看你需要減肥嗎?
計算一下你的BMI,看看你是否肥胖
用你的體重(公斤)除以身高(米)的平方,若結果在18.5-24之間,恭喜你的體重達標了,不用刻意減肥。若是超出24了,就要適當控制控制了,超出的越多,代表肥婆程度越大,越要適當減重。
容易長肉的主食公佈,米飯不在列,想減肥的人,少吃為妙
有不少減肥的人,都不吃米飯,他們覺得米飯中碳水化合物比較多,升糖指數也高,減肥期間吃米飯,會影響效果,可能還會引起血糖上升。但米飯中的碳水也是一種營養,可以為人體提供能量,其實與米飯相比,很多人喜愛吃的其他一些主食,看似沒啥影響,但比米飯更容易長肉,吃得越多,肥或越難減!下面幾種主食,可能不少人經常吃。
麵食是很多人愛吃的主食,特別是很多北方人,像肉包子、水餃、煎餃等麵食,是很多人早餐會吃的食物。殊不知,這類麵食比米飯的熱量高,尤其是肉餡的,再經過煎的步驟,其中的油脂和熱量更高了,一大早就吃這個,容易影響代謝,也比較油膩,易長肉。
有些減肥的人,主食會經常吃米線、鴨血粉絲等湯湯水水的食物,覺得吃這些可以讓自己少吃其他一些高油高脂食物,不容易長胖。但其實,即使粉絲米線中沒啥油脂,但是很多人在吃的時候,往往會加一些菜和調味料,尤其是辣椒油、豆豉,其中的熱量和油脂一下子就多了,並不利於減肥。
泡麵也榜上有名,泡麵是很多人愛吃的食物,非常便捷,對於早上起不來,時間緊張的人來說,可能會經常當作主食。雖然泡麵是安全的,但是經常吃並不健康,泡麵中的調料包裡,油脂較多,口味也重,經常當作主食吃,也容易長肉,時間長了,營養或還會出現障礙。另外,很多人吃泡麵就喜歡喝湯,這樣吃,更不利於控制體重。
對於一些想減肥的女性來說,主食可能會用麵包甜點代替主食,會吃一些全麥麵包,覺得更健康,有助於減重。但實際上,外面的一些全麥麵包,吃起來的口感比普通的還要好,而真正的全麥,口感相對比較粗糙,而經過烘焙的各種麵包甜品,熱量和脂肪含量也較高,尤其是反式脂肪酸,常吃也容易長肉,還不利於心血管健康。
這幾樣主食,不知您平時有經常吃嗎?若想要減肥,建議儘量少吃或不吃。想要健康減肥,不用完全不吃主食,選對了即可,像燕麥、蕎麥、藜麥等粗糧雜糧,適合作為主食吃,可以增強飽腹感,還能補充營養,有利於控制體重。如果直接不吃主食,那麼吃其他食物的量可能就多了,最終攝入的熱量和脂肪或會更高。
在減肥期間,也要注意保持營養均衡,尤其是蛋白質的補充。減肥要增肌減脂,肌肉並不用減,所以像雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物,還是要適當吃點的。
此外,也要邁開腿,堅持適度鍛鍊,保持吃與動平衡。
總的來說,需不需要減肥,可以計算一下BMI數值,若超標,則要控制點體重。容易長肉的主食,米飯或不在列,而是以上幾種食物,想減肥的人儘量少吃或不吃,若管不住嘴,可能會越減越肥。但提醒大家,不要完全不吃主食,要選對食物。