臉紅
前段時間有不少人諮詢，說見到陌生人就會臉紅，嚴重影響著正常的社交，針對大家關心的問題，就是”如何提升自信“關注的。今天我們就來分析為什麼會這樣，以及如何來解決。
往往心理素質較差或在意別人看法的人，在與自己不熟悉或比較重要的人交往時，都感到緊張或激動感，人在緊張的情況下，又會引起交感神經興奮，導致去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，生理上的明顯反應就是心跳加快、毛細血管擴張，最終表現為臉紅。
“如何提升自信”
只要我們生活在這個社會，就不可避免的要與人交往。而與人交往這件很平常的時，卻會使一些心理比較敏感的人臉紅，從而影響社交。也有人認 為這是和自己不自信有關，所 以內心就非常在意臉紅這件事，慢慢導致越在意就越臉紅。
害怕別人會因此議論你,想自己不臉紅,但又無法消除,見人臉紅便成了你的心病。所以在真正與人交往前你便擔心自己會臉紅,交往時更是認真體驗自己有無臉紅,時間一長,就在大腦的相應區域形成了興奮點,只要你一進入與人交往的環境,就會出現臉上發熱感和內心的焦慮不安,加上別人對此的議論或譏笑,更使你緊張不安,懼怕見人,從而形成赤面恐怖症。
有沒有辦法解決這個問題，使有此困擾的人能夠與人正常的交往呢？答案是：有。
首先，要從心理上進行調整。比如你對臉紅要採取順其自然的態度,允許它出現和存在,不去刻意的抗拒，不為有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔心,打斷由此而造成的惡性迴圈。
其次是要進行自信心方面的訓練。加強自信心的培養,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
要改變只看到自己的短處,用自己的短處比別人的長處的思維方式,反過來經常想想自己有哪些長處或優勢,以自己的長處去比別人的短處,從而逐漸改變對自己的看法。
在改變對自己的看法的同時,再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去,先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做,一舉成功後便會有一分喜悅,做完後再用同樣的方法確定下一個目標。這樣,每成功一次,便強化一次自信心,逐漸地自信心就會越來越強。
手指有長有短,人也不可能十全十美,人的價值主要體現在透過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事,當成完善自己的動力,對別人的評價和議論自己心中有主見,做到“有則改之,無則加勉”,不為人言所左右或無所適從。
人會自卑,是因為他透過比較和自省,發現自己確有不如人處。而處事成功,也需要一定的知識和能力。
所以,一個人要想最終克服自卑心理,就必須在建立自信的同時正視自己的不足,透過多學、多幹來充實知識,豐富經驗,學會與人交往的方法與技巧。
此外,可透過心理訓練來幫助克服。具體方法如下:
第一步: 臉紅的場面排序
把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
2021年已經開始，暫停了兩年月的“21天改變自己”課程，經過兩個月的改進與升級，添加了更多基礎的心理學知識，用淺顯易懂的語言和故事再 次呈現。將於2021年3月7日晚20點開始第一期的課程，課程價格原定為1699元，在3月7日前報名，仍然只收取：299元/人。
第二步:進行鬆弛訓練。
方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步:進行想象訓練。
如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來不再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止後放松,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
第四步:不臉紅場景假設
按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準,否則,不得進入下一個階段。
第五步:強化練習
當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛鍊。