12月18日下午，國務院聯防聯控機制舉辦的新聞釋出會指出，當前全球新冠肺炎確診病例連續8周增長，77個國家和地區報告了奧密克戎變異株，我國外防輸入壓力持續增大。
元旦春節臨近，冬春季疫情防控要始終堅持“動態清零”總方針，著力在科學精準上下功夫。要因地制宜、分類指導、分割槽施策，在落實防控措施的同時，保障人員安全、有序流動，堅決防止簡單化、“一刀切”、“層層加碼”，最大限度減少對群眾生產生活的影響。
要繼續推進新冠病毒疫苗接種工作。截至12月17日，全國累計報告接種新冠病毒疫苗26億6183.8萬劑次，完成全程接種的人數為11億8628.9萬人。
12月21日，將迎來二十四節氣中的一個重要節氣——冬至。冬至是我國民間的傳統祭祖節日，古代民間有“冬至大如年”的說法。冬至這天，北半球各地一年中夜最長、晝最短，最冷的“三九天”亦由此拉開序幕。
數九寒天，吃什麼最能禦寒保暖？如何調整生活作息，才能讓身體保持最佳狀態？如何預防冬季高發病？這一篇告訴你答案。
冬至除了吃餃子，還應吃這些
冬至這天，南方地區有祭祖、宴飲，北方地區有吃餃子的習俗。為實現禦寒保暖，除了吃湯圓、餃子，冬至以後還應在飲食上做出以下改變：
1.適當增加高蛋白質食物攝入
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%，因此冷天應多吃畜禽肉、魚肉、雞蛋等高蛋白食物。提醒：應增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉，同時每天吃肉量最好控制在2兩以下。
2.飯前喝碗熱粥、熱湯
寒冷天氣喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統、促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。
3.零食首選堅果
堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。而且堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。提醒：堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。
4.多吃深色食物
從現代營養學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌症，增強血管彈性，還可保護視力。因此，多吃黑色食物對於預防季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。（健康中國微信公眾號）
冬至做到“三暖”
所謂冬至一陽生，是指此時人體生髮的陽氣還是微弱的小火苗，極易因感受風寒而熄滅。寒甚傷陽多導致疾病發生並遲遲難愈。因此，保暖禦寒乃冬至養生第一要務，尤其要注意保“三暖”。
1.頭暖
頭為諸陽之匯，而體內陽氣最容易從頭部散發掉，氣溫越低，從頭部散發的陽氣越多。頭部經常暴露在寒冷氣候中，會使頭部血管收縮，全身肌肉緊張，易引發頭痛、神經痛、感冒、鼻炎、腸胃不適等問題。建議中老年人和小孩外出時，最好戴一頂合適的帽子，以防風寒侵襲。
2.背暖
中醫認為，背為陽，總督人體一身的陽氣。風寒從背部經絡侵入人體，損傷陽氣，使陰陽失衡，人體免疫力下降，抗病能力減弱，可誘發多種疾病。因此寒冷的冬季宜加穿一件貼身的保暖背心以保證背部溫暖，另外中午儘量曬曬太陽，對暖背也很有益處。
3.足暖
俗語說，寒從腳起。現代醫學認為，雙腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，血液迴圈不暢，容易冷。此外，由於腳部皮下脂肪層薄，保溫能力弱，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。因此寒冬季節要注意保持鞋襪溫暖乾燥，並多做腳部鍛鍊和暖足，如踮腳運動，睡前用蘇梗桂枝生薑湯泡腳等。（健康中國微信公眾號）
生活作息調整要訣
1.早臥晚起
日落而睡，日升而起，不要過度熬夜。為了更好入睡，晚餐以7分飽為宜，並儘量在天黑前進餐。如果晚餐過飽過晚，身體會運化食物生髮陽氣產生燥氣，導致難以入睡。睡前儘量不要做劇烈的運動，玩激烈的遊戲，思考重要的工作。
2.少思寡慾
俗話說“找個醫生不如交個朋友”，經常走出狹小封閉的暖氣房間，串串門、嘮嘮嗑，多交朋友心情好。沉下心、靜住氣，讀讀喜歡的名篇佳作，煩惱、憂愁也會隨之散去。此外，還可以“藝不離手，曲不離口”，經常哼一哼小曲兒，心情越唱越愉悅。
3.適當進補
俗話說“冬令進補，來年打虎”，此時節可以依據自身體質適當進補。可以適當選擇羊肉、蘿蔔等食材進行食補，也可以配合中藥當歸、砂仁等藥材進行藥食或藥膳溫補。原則上以食補為主，藥補為輔。
4.運動得當
所謂“秋收冬藏”，對於喜歡戶外運動的人來說，儘量等太陽出來後再出門活動，練一練五禽戲、八段錦。對於喜歡調息養心的人群來說，可在室內或室外做呼吸吐納功法，透過發出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”的讀音，控制人體內氣息的升降出入，調整肝、心、脾、肺、腎等功能。（新華社客戶端）
預防四種易發疾病
1.心腦血管疾病
一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多，因為寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強、血壓不穩，引起急性併發病。
建議：高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。
2.哮喘等呼吸系統疾病
老人、吸菸者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。
建議：按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以透過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。
3.流感
流感的最大危害是引發併發症，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感後，容易出現更嚴重的併發症，甚至可能致死。
建議：流感主要透過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。
4.摔傷
下雪天容易滑倒，造成骨折、摔傷。我國每年約有4000萬65歲以上的老人跌倒，每萬人中有8位老人因跌倒死亡。
建議：老人在雨雪天要少出門，出門須有人陪伴。一旦路面結冰，行走時可以像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。如不慎滑倒，可用雙手支撐一下，摔倒後不要急於起身，應先檢查哪個部位摔傷了，如需要儘快撥打120急救電話。（生命時報微信公眾號）
按揉兩個穴位，實現經絡養生
寒為冬令主氣，屬於陰邪，易傷人體陽氣，引起許多疾病或舊病復發加重。穴位保健不失為一種防寒、祛體溼、溫陽氣的好方法。
1.按揉足底溫腎陽
湧泉穴是足少陰腎經的井穴，常按湧泉穴可以起到溫腎助陽的作用。每次按揉50下左右，也可以配合艾灸、足浴。但是陰虛熱體質者（表現手心、腳心、胸口經常熱，入睡後盜汗）需慎用。
2.按揉肚臍暖中陽
神闕穴（肚臍）位於腹部中間，被稱為是經絡之總樞。每日用手掌順時針按揉此穴約50下左右，或艾條懸灸約15-20分鐘，有利於溫養人體脾胃，對於體內寒溼導致的腹痛、腹瀉等病症具有很好的治療與保健作用。（新華社客戶端）
（人民網）
工人日報客戶端《樂健康》第162期