韓國爆紅減重狂人用「超健康」方式半年甩肉30公斤

　　成天嚷嚷要減肥的小編，近期比較成功的是「戒糖」法，也因為是戒糖就覺得自己很偉大、很厲害，殊不知根本大錯一場...韓妞zisu.cug用短短半年的時間，成功從84KG瘦到54KG！且採用健康的瘦身方式，從飲食與運動雙管齊下！

　　進入正文前，先讓大家看看瘦身前後比對圖（上圖）別懷疑，她們真的是同一個人！

　　#混合飲食法：蛋白質、低GI食物、水果與杏仁奶必吃

　　韓妞zisu.cug害怕減肥時的飲食會一成不變、越吃越無聊、吃到放棄減肥，因此她堅持要用「混合飲食」（蛋白質、纖維素、碳水化合物融入三餐）不僅視覺上美味許多，吃的感受上也不會那麼討人厭！而以下三項是她絕對會吃的喔～

　　一、蛋白質

　　不管是雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉等都有豐富的蛋白質，能為身體提供「易代謝」的脂肪以增強肌肉！

　　二、低GI碳水化合物

　　大家可能常聽，卻不知道到底該是什麼？減肥時如果不吃澱粉，只吃肉和菜會餓得超快，也超快放棄減肥（淚）因此，韓妞zisu.cug建議大家能選擇南瓜、地瓜、糙米這種吃得飽熱量又低，還能讓排便順暢的食物喔！

　　三、水果與杏仁奶

　　現在的牛奶都不是真正的牛奶了...所以建議大家可以選擇像杏仁奶這樣的植物奶來作替代，尤其工作、上課到下午實在是餓翻，就可以跟水果搭著吃喔！

　　#運動要有次序和時間：重訓、有氧、伸展都要做

　　韓妞zisu.cug在運動這塊，真的是「拼了！」她可是一天花了3小時在健身房啊！！！這3小時也不是亂運動，她有自己一套的運動流程與時間，下面分享給大家！

　　Step 1：10-15 分鐘的太空慢步、踩單車、慢跑等熱身運動

　　Step 2：10-15分鐘伸展運動

　　Step 3：40-60分鐘重量訓練

　　Step 4：40-60 分鐘有氧運動

　　Step 5：10-15 分鐘仲展運動做收操

　　當然，不是每個人每天都能抽出3小時做這麼高密度的運動，但是她的運動概念很值得學習喔！別僅單做某個型別，而是利用有限的時間做洽當的分配，讓全身肌肉都能被訓練、被延展到，才是最佳的狀態～

　　看完後，只能用「讚歎」形容！本來就快放棄的斷糖飲食，現在由重燃了希望啊～

　　要成功減肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做運動，配合健康飲食，效果才會持久。但原來在不同年紀階段，面對當時身體的狀態及變化，要做不同型別的運動，才會令減肥效果更好，同時令身體保持健康！

　　正值體力最好的20歲初期，無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等，都是狀態最佳的時間。所以應該趁年輕時培養良好的運動習慣，亦可嘗試做重量訓練，集中加強肌肉耐力，減少脂肪累積，令身體保持足夠新陳代謝。不過過了25歲後，你可能會發現自己的肌肉開始出現鬆弛，大吃一頓後更出現小肚腩，要開始定期運動消耗脂肪。可以挑選強調全身的鍛鍊的運動，例如跳舞、慢跑、游水等，可以令全身肌肉得到鍛鍊之餘，又可以增加身體的協調性，對塑造身體曲線亦有很大幫助，瘦身效果快且明顯。除此之外，這時候可以為身體集中塑形，可以集中做一些重點塑身的運動，例如瑜珈及重點鍛鍊肌肉的訓練。因為肌肉可以提高身體新陳代謝率，增加熱量消耗，更有利於減肥瘦身。

　　到了30歲，身體的肌肉量會開始減退，身體代謝率亦開始減慢，一旦缺乏運動，很容易令身體向橫發展，身體開始容易積累脂肪。所以，除了要保持身體線條緊緻，也要鍛鍊肌肉和柔韌性，減少身體脂肪量。這時候的你，面對工作及生活的壓力，往往沒法花太多時間去運動，這時候不應該一下子就做太強度的運動，因為這時候體力已經不如20多歲時好，一下子做太劇烈的運動，反而會更容易中途放棄。運動選擇方面，可以選擇踩單車、慢跑或步行等低強度的有氧運動。另外可以在生活細節中做些簡單運動，例如抬腿、拉筋或夾臂等簡單運動，令身體長時間處於活動的狀態，盡力維持體型。

　　這時候身體機能已經開始下降，而且脂肪儲存位置會轉移至腹部，腰圍很容易比之前粗。但比起盲目瘦身減肥，這時候應該要以以健康為目標，不應隨便做強度太高的訓練及運動，以免反為身體帶來負擔。飲食方面亦注意，這時候才以節食瘦身的話，效果亦相當有限，為自己安排健康的運動及飲食計劃才是正確方法。所以挑選運動時應該選擇一些相對緩和的運動，例如踩單車、競步（即快速步行）等，又或者上瑜伽課，舒緩身心。另外亦可以到健身房集中為腹部、大腿、胸部、背部、手臂鍛鍊，鍛鍊肌肉同時提高骨質密度，不過也不要太密，一星期最多2次就可以。

　　這時候身體機能進一步減退，身體脂肪更會由集中到腹部分佈到臀部，導致血壓和膽固醇升高。身體反應亦會變得較慢，同時肌肉量及耐力，以至骨質密度都大幅減少，所以要集中刺激骨骼及改善密度。運動方面可以選擇慢跑或競步（即快速步行），也可以做深蹲，加強大腿肌力。體力較好的話，可以做重量訓練，不過每週次數不宜太多，每次亦不應做太長，集中鍛鍊及強化肌耐力就可以

　　不要斤斤計較卡路里，吃對食物才是關鍵；節食減重不但無法持久，當身體沒有足夠的能量供身體所需，會進一步分解肌肉來產能，使身體的基礎代謝率下降，熱量消耗變少，復胖機率也會因此提高。減重請把握四個大原則： 1.三餐定時定量，八分飽即可； 2.每餐都有粗纖維澱粉、大量蔬菜、優質蛋白質及適當好的油脂，份量則依個人的體重及活動量做調整； 3.調整用餐順序，先吃蔬菜增加飽足感，再吃含蛋白質的豆蛋魚肉類，最後再吃全榖根莖類； 4.每日喝足水分2000-2500c.c.，幫助體內代謝。

　　(2017-10-04)

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　　(2017-09-27)

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