睡10分鐘抵2小時的秘密來了 每天這個時間記得睡一會兒

現代人，睡眠質量差已經成了常態，有人睡不著、有人做夢多……如果夜間的睡眠無法保證，請您一定利用好白天這個“高質量睡眠時間”！

睡10分鐘，抵2小時！

睡午覺是不少人從小養成的習慣。

鍾南山院士就曾說過：“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些。現在已經有比較多的人堅持午睡，這是一個好習慣。”

除了能夠快速恢復精力，睡午覺還有助於幫助人體修復損傷、預防疾病。

特別是對於患有基礎疾病的老年人來說，午覺更重要。

2019年發表在《Heart（心臟）》雜誌線上版上的一項研究發現，偶爾午休（每週一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。

中醫認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，這兩個時辰都是“陰陽交替”的關鍵時刻。

而午覺就剛好處在午時的範圍內，沉下心來休息，有助於滋養人體心陽、維持身體陰陽平衡。

即使你夜間沒有睡得太好，一個高質量的午覺也能讓你面色紅潤光澤、精神振奮、思維敏捷。

午覺不能太久

很多不睡午覺的人表示：午睡之後晚上就睡不著了。其實，這可能是午覺睡太久了！

午睡要掌握一個度，中外醫者都認為午睡以“少”為宜。

一般認為，在中午1~2點之間，睡20分鐘左右會比較舒適。

因為，人的睡眠可以簡單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段，是週期性迴圈交替的。

一般人在入睡30分鐘後，就由淺睡眠進入深睡眠階段，此後持續約30分鐘左右的深睡眠。

在深睡眠階段被叫醒，人會更容易睏倦頭痛。

因此，午覺只需10~30分鐘即可，爭取在進入深睡眠階段之前醒來。

午飯後不能馬上睡

吃了東西確實容易困，但一吃完飯就睡，危害非常大：

對消化系統：容易導致消化不良，誘發胃炎甚至引起食物反流，引發反流性食管炎；

對腦部：可能因為腦部供血不足，容易造成睡醒後頭昏腦脹，四肢乏力，周身痠軟。

對頭部血管：吃了飯馬上睡皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，就可能有誘發腦栓塞的危險。

所以說，午飯後20分鐘到半小時後再睡午覺最好。

小貼士：午覺不能睡太晚。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前。這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。對於不能睡午覺或是很難睡著的朋友，用聽聽輕音樂或閉目養神的方法代替午覺也是可以的。

（養生中國）