秋季是很多疾病的高發季節，繼續下去冬季更是容易受涼導致抵抗力下降。所以秋季管理好自己的身體很重要，增強抵抗力是我們必須要做的一步。今天就跟大家說說如何靠日常習慣增強自己的抵抗力~
保持健康的一日3餐
要保持生活規律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐。專家說，想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，早、中、晚餐都要吃。
每天要保證4大類食物
每天要保證四大類食物。糧食類；蔬菜水果類；優質蛋白質食物類；油脂類。
12種以上食物
每天至少要吃12種食物以上，這樣的營養能夠幫你提高抵抗力的水平。
一週至少要吃
25種以上食物
每天吃的四類食物中，糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上的糧食，不超過一斤左右的主食，這在一天中就是3-10兩的主食。
當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白麵等食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。
第三個就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆製品，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點豆腐，就構成了增強體質，增強抵抗力的優質蛋白質組合。
最後要有一點點油脂做保護，每天2~3勺油。
太子參三花茶
材料：太子參10克，金銀花10克，木棉花10克，雞蛋花10克，神曲3克，山楂10克。
烹調方法：加水3碗，水開後煎煮20分鐘（可加少許白砂糖一起煮），靜置10分鐘後，去渣取汁。
用法：1歲以下兒童，每次30毫升，每天2次；1歲~3歲兒童，每次50毫升，每天2次；3歲~6歲兒童，每次100毫升每天2次；7歲~14歲，每次150毫升，每天2次，連服三天。
功效：健脾化溼，清熱消滯。太子參健脾益氣而不溫燥，補益肺脾；木棉花、雞蛋花為嶺南道地藥材，清熱祛溼不傷正氣；金銀花清熱解毒，山楂、神曲消食導滯助脾胃運化，防痰溼內生。這道茶口感良好，適合兒童防疫期間服用。
材料：蟲草花50g、幹冬菇5朵、太子參20g、白朮15g、淮山10g、陳皮1角、光雞半隻、杞子和姜適量（4人量）。
烹調方法：蟲草花、幹冬菇洗去沙塵，溫水浸泡發開。太子參、白朮、淮山、杞子、陳皮沖洗。雞去皮斬件，飛水。所有材料放入湯煲內，加水2升，武火煮沸後改文火，煲約1小時，食鹽調味即可。
功效：益氣健脾、增強免疫力。
蘆筍百合炒帶子
材料：蘆筍250克，鮮百合、馬蹄各2只，鮮帶子肉8只，大蒜2瓣，適量調味品。
做法：將蘆筍洗淨斜刀切小段；馬蹄削皮，洗淨、切片；將兩種食材放入鍋內水煮至八成熟後撈起；帶子肉洗淨切成兩半；大蒜切片；在熱鍋內加入花生油、大蒜片、帶子肉炒至八成熟再加入蘆筍、馬蹄翻炒至熟，適當調味即可。
特點：健脾開胃、清熱利溼、滋陰潤肺、清心安神。
材料：韭菜500克，鮮河蝦300克（若用幹品則100~150克，先泡好）。
做法：韭菜洗淨，切段；花生油起鍋，將河蝦爆炒1分鐘，加入韭菜炒熟，調味即可。
特點：補腎壯陽，健胃補氣，散瘀解毒，不過體質燥熱、陰虛火旺者要少食慎食。
金菇木耳蒸土雞
材料：黃雌雞1只（約1250克），金針菜100克，香菇8只，黑木耳100克，紅棗3枚，生薑、香蔥、調味品適量。
做法：雞宰殺去羽毛及內臟，洗淨、斬小塊，用少許澱粉、花生油、醬油拌勻；金針菜、黑木耳、香菇分別用溫水泡開，去除硬梗，洗淨；紅棗劈開，去核，切碎；生薑洗淨，切片；香蔥洗淨，切段；將所有備好食材置於蒸盤內，隔水蒸熟，精鹽調味即可。
特點：健脾益肺，補氣益血。
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