減脂餐應該怎麼吃?按照公式+注意事項,1個月瘦8-12斤!
春天已經到了,夏天還會遠嗎?
春天,是最適合減肥的季節,天氣不冷不熱,這時候減肥,等到夏天脫掉外套,別人都胖了,自己卻苗條得像個小仙女,想想都開心。
想要減肥,就要先搞定飲食的問題,畢竟減肥是“七分吃三分練”,搞定了一日三餐,還有什麼理由瘦不下來?
很多人想減肥,卻真的不知道減脂餐應該怎麼吃,所以,今天輕妞就幫大家帶來了最簡單的減脂餐搭配公式和注意事項,照著吃,人人都能瘦成小仙女!
三餐減脂餐搭配公式
營養瘦身早餐公式:粗糧主食+優質蛋白質+蔬菜水果,早餐中蛋白質的最佳選擇是牛奶、無糖酸奶、豆漿、雞蛋等。
舉例:紫薯1塊兒+水煮蛋1個+純牛奶1杯+蔬果1份
營養瘦身午餐公式:精糧/雜糧+優質蛋白質+菌菇蔬菜,午餐的蛋白質區別於早餐的蛋白質,建議多吃肉食,比如牛肉、雞胸肉、魚蝦肉。
舉例:米飯100克+菌菇炒牛肉(牛肉80克、菌菇100克)+清炒蔬菜200克
營養瘦身晚餐公式:粗糧+優質蛋白質+蔬菜,晚餐中的蛋白質,推薦吃魚蝦海鮮和豆製品。
舉例:玉米1根+蔬菜豆腐湯1份(豆腐50克+青菜200克)
減脂餐注意事項
1、減脂餐,並不推薦你吃水煮菜,只有美味的減脂餐,才能讓你堅持得更長久;
2、三餐食材中,按照主食:蛋白質:蔬菜水果=1:1:2的比例安排,不僅營養均衡,還天然能夠控制熱量;
3、早中晚三餐,在分量上,可以按照3:4:3或者4:4:2的比例安排,如果有早上有運動習慣,推薦4:4:2,如果晚上有運動習慣,推薦3:4:3;
4、在正常的三餐之外,推薦上午和下午各加餐一次,加餐內容為全麥製品、無糖奶製品和水果等,總量控制在200大卡以內;
5、按照上述搭配安排三餐的同時,還要兼顧調料,控制每天用油不超過30克,鹽不超過6克,糖不超過25克;
6、土豆、蓮藕、山藥等高澱粉蔬菜,應該當做主食來吃,而不是當做蔬菜搭配米麵吃;
7、按照上述搭配安排飲食,不建議主食只吃粗糧,最好安排為粗糧、細糧各一半。比如三餐都吃雜糧飯(米:粗糧=1:1),或者早晚吃粗糧,中午吃精米白麵;
8、每天保證3000毫升水,和8個小時的睡眠,每小時飲水不超過800毫升,23點前一定入睡。
按照上述的公式和注意事項,堅持上一個月,140斤以上的人可以瘦12斤右,100斤-140斤的人可以瘦8-10斤,你確定不試試?
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