說到目前肌肉保持最好的好萊塢巨星，我想大部分人第一個想到的會是巨石強森，確實巨石那堪稱變態的自律和刻苦，讓他的肌肉不論是維度還是比例，在好萊塢當中都堪稱無敵。
不過好萊塢身材好的男星其實不少，巨石要排第一，第二就非馬克沃爾伯格莫屬了，為什麼小編會給他這麼高的評價呢？往下看就知道了。
這是他47歲的身體狀態，看看這胸腹，看看那凸起的肱二頭肌，簡直了
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馬克這身肌肉，瞭解他的人都知道，這遠不止是三五年、或者十年的積累，他20歲那年身材就已經是男模水準。
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經過30多年的打磨，他依舊保持著當年的巔峰身體狀態，甚至變得更強了，這個年紀，不論是胸肌，手臂還是腹肌，都可圈可點，身材在這個年齡層算是非常高的水平了。
其實別說是5歲的人比不過他了，就連很多20出頭的小夥子，身材也遠不是他的對手。
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好身材源於他的自律，早前馬克曾公佈了自己一天的作息表
2:30am 起床
2:45am 祈禱
3:15am 早餐
3:40-5:15am 運動
5:30am 運動後吃點東西
6:00am 洗澡
7:30am 高爾夫
拍攝變形金剛時候的身材
8:00am 零食
9:30am 冷凍療法
10:30am 零食
11:00am 家庭時間/會議/工作電話
1:00pm 午餐
2:00pm 會議/工作電話
3:00pm 接娃放學
3:30pm 零食
4:00pm 第二次運動
5:00pm 洗澡
5:30pm 晚餐/家庭時間
7:30 睡覺
每天2點起床、3點鍛鍊，一天訓練2次，共4個小時，晚飯後就睡覺，每天如此...
所以即便是在49歲時，他的體能以及精神狀態都保持的非常棒。在49歲還能完成很多人無法完成的動作。
比如在一檔節目中，他就嘗試在30秒內，挑戰自己的引體向上極限
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剛開始馬克一開始表現的很謙遜：“你要知道我今天已經鍛鍊過了，希望能拉2個吧。
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不明所以的觀眾差點信了，直到馬克上了單槓之後，剛才那一番話瞬間成了笑話
握槓，挺胸，收腿，拉起，
他一氣呵成，完成了一個標準引體，很快他開始加速...
6個、7個、8個。
最終馬克在30秒內，成功拉起22個引體，
贏得了22000美金的捐款。
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足以可見，他的身體素質有多強了，但這一切還是源於他日復一日的堅持和訓練吧。
說回他的作息，確實夠自律、也確實夠不正常。
其實跟馬克一樣自律的好萊塢或者是各路明星有不少，很多我們熟悉的肌肉硬漢，還都是這樣的生活節奏。
巨石強森就曾自曝，自己每天3點起床、4點開始晨練，當人們還在熟睡，他已經吃完第二頓早餐了。
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健身圈老牌肌肉男“大力王”麥克歐赫恩，近40年的訓練經驗，小半輩子都在練，也是每天4點牽著狗出現在健身房。
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科比那一句“凌晨四點的洛杉磯”成經典，也反映了他當時對訓練的起早貪黑。
媒體也將他們“起的巨早”的精神視為榜樣，教育你連庫克都是3點起、王健林都是4點起，成功人士都這麼早起，你又有什麼理由偷懶。
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但不要忘了，那些4點鐘起床的人，他的熄燈時間很可能是晚上8點，當他們早早入睡的時候，我們還在工作、加班，或是在完成白天沒時間完成的訓練，
每個人的生活節奏都不一樣。
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回到阿諾那個年代，健美先生收入微薄，他必須去兼職才供得起訓練開銷，於是他白天完成5個小時的訓練後，還要去建築工地兼職賺錢，到每晚8-12點又要上表演課。
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他還能做到凌晨3點起床嗎？不可能，6點起床也沒有妨礙他變得偉大，如果都做不到像施瓦辛格那樣，規劃好起床後的那18個小時，又何必急著犧牲自己的睡眠刻意早起呢？
先把覺睡好，你才有力氣去拼、去戰鬥，去追趕夢想