如何才能預防膽結石？這幾種方法最好牢記！

眾做周知，早餐對我們的身體健康很重要性。你知道嗎？如果我們經常不吃早餐，是容易患膽結石的。這是為什麼呢？ 因為當我們進食時，膽囊會參與消化活動：膽囊先收縮、排洩膽汁，再依次進入到膽總管、腸道中，充當協作的角色，幫助消化與吸收食物。一旦膽汁在得不到排洩，長久下去，自然就會出現膽固醇這一類固體物質，即膽結石。

所以，我們最好改掉這個壞習慣，早餐可是一天的力量源泉！早上6點~8點是吃早餐的合適時間~除此之外，這幾個壞習慣也是很容易讓你患上膽結石的。

  1、平時喝水少 。 水是幫助腎臟代謝的，如果這時身體內缺水，那腎臟的排尿功能會出現異常，身體內的代謝廢物難以排除，久而久之，便會堆積成為結石。 注意，如果喝了含大量鈣、鎂離子的“硬”水，膽汁也會出現濃縮的情況，生成結石。每天保持喝6~8杯水，為身體適當補充水分。 

2、常吃高脂食物  膽結石是偏愛肥胖的人，特別是40歲以上的肥胖女性。據統計，體重超標15%以上的人，膽結石發病率比正常人高出5倍。 若經常大魚大肉，攝入油膩、高脂的食物，過量的膽固醇就很容易在身體裡結晶，形成結石。 

3、愛吃甜食  攝入太多的糖會增加胰島素的分泌，出現激素失調的現象，容易導致肥胖，成為膽結石的溫床。曾有美國的科研人員發現，中年婦女吃甜食過多，會導致膽結石。 所以，甜食偶爾吃就好了，尤其是喜歡把蛋糕當作早餐，每天下午一杯奶茶、果汁的朋友！

4、素食達人。 如果一個人每天只吃素食，其實是營養不足的。我們每天的膽汁分泌量在800~1000毫升之間，長期素食會減少膽汁的分泌、排洩，就會很容易沉澱形成膽結石。 葷素結合才是攝取各種營養素的正確做法。

 5、長期口服避孕藥  長期服用避孕藥，會使身體中的膽固醇、脂蛋白升高，而且這樣會使患上膽結石的風險比正常人高2倍。同時，女性體內的性激素對膽汁和膽囊的收縮功能起一定作用，可促進結石的形成。

 想遠離膽結石， 預防膽結石，我們知道可以進行飲食調理，這固然重要，但是運動也不能忽視。日常生活中，多做一做以下3種運動，對我們預防膽結石也是很有幫助的。

 1、每天20分鐘慢跑  

跑步是一種有氧運動，能夠鍛鍊身體，提高抵抗力。每天至少堅持用20分鐘的時間來運動，注意補充水分，對預防膽結石有幫助。 慢跑前，先用3~5分鐘來熱身；飯後不宜馬上跑步，應在飯後2~3小時再開始。

  2、飯後散步 

散步能促進腸胃蠕動，幫助消化，減少胃腸道的刺激，降低患膽結石的機率。

此外，散步還能使人身心愉悅，每天利用飯後

30分鐘走一走即可。

  3、仰臥起坐，鍛鍊腹部 

仰臥起坐是健身常見的運動，它能鍛鍊腹部肌肉力量，對減脂有一定效果。但是，有些人很容易做錯這個動作。 

方法：①平躺在墊子上，雙腿呈90度，最好不要把腿固定，否則容易借腿部來發力；②雙手交叉置於腦後，用腹部發力坐起，坐起時呼氣，躺下時吸氣；③注意，坐起時，身體和墊子呈45度即可。

最後溫馨提示：膽結石患者記得要按時吃飯，多喝水；堅持運動，保持體重；還要定期到醫院做檢查，觀察結石的變化程度！