2020520，祝大家快樂！（這篇文章也寫給自己）
在《瑜伽雜誌》的線上課程中說到：“瑜伽促進內心的和平”。
我感覺，當今社會最大的問題之一就是無法表達的悲傷。我們害怕感到難過，以至於掩飾不住，大哭一場。很快，我們開始又戴上面具，繼續微笑。身體知道什麼是真實的，什麼不是。因此，如果我們繼續沿用這種外觀，人與人之間的關係就會變得混亂，我們最終會感到孤立和被誤解，而不是滿足與和平。
艾揚格先生說；“如果您不想改變自己，請不要踩踏墊子。”
我踩踏了墊子，墊子上的我：執著，專注，隱忍，享受這份安寧。那份時光我忘掉了一切不開心，精神的滿足讓我很快樂！
瑜伽，我得到過，也失去過。但是，她依舊永遠是我一輩子的事。無論走到哪一步，我心永恆！
最開始，選擇做瑜伽教練，我懷疑自己。後來，我發現我彷彿就是天生的瑜伽之身，每當我盤坐帶大家進入冥想，我就像變了一個人，我代的每一節瑜伽課的磁場和能量場中間絕對不會中斷。所以，大家都說，上郭老師的課感覺一節課很快。
我喜歡大笑，喜歡大聲唱歌大聲說話，性格直率，慢慢的，沒有了，把自己隱藏了。扭扭捏捏，成了我最討厭的那種人。遇見瑜伽，我又轉變了，過程很慢，可能心理和肢體還是很難同步吧！
當我們隱藏自己的情緒時，我們會陷入了保護模式，自我封閉，這樣並不好，你要轉換為另一種能量去滋養你，可以嘗試我最喜歡瑜伽拜日，幾組下來，一個字：爽！全方位震動身體，我認為它可以釋放悲傷。
雖然，我暫時不能練習，但是我還可以寫出來，抒發出來。
1.太陽敬禮
向太陽致敬！
- 站在墊子前面的山式姿勢中
- 吸氣，將手臂伸向頭頂，雙手合十
- 朝上致敬
2.站立向前彎曲
覺知當下自我的真誠和謙卑，以及對瑜伽的禮敬！
- 呼氣，身體前彎，兩手推地
- 腹部，胸口，額頭，依次貼腿‘
- 眼睛看肚臍
3.低位起跑式
- 吸氣，一隻腳向前
- 抬頭，身體不要壓給前腿
- 收緊腹部，主動上提
4.下犬式
- 呼氣，將前腿退回
- 臀部拉回到下犬式
5.斜板式
- 吸氣，重心向前
- 肩膀，手肘，手腕，一條直線
- 肩膀，臀部，腳後跟一條斜線
6.四柱支撐
- 呼氣，手肘彎曲到四柱支撐
- 細節：手臂要夾緊腋窩
7.上犬式
- 吸向，身體向上穿
- 抬起大腿，向前和向上延展胸部，頸部和頭部
- 然後，將臀部拉回到下犬式
- 雙腿向前跳
- 吸氣，回到第一個動作
- 呼氣，雙手放鬆於身體兩側
- 在另一側腳重複，為一組
- 重複3到5次
8.嬰兒式
- 拜日三組之後，在“下犬式”中，將膝蓋放在地板上
- 將臀部放在腳後跟上，將手臂與身體併攏，以向內彎曲
- 這樣的姿勢很安全，沒有暴露
- 慢慢開啟很重要
- 當一個人傷心並處於保護模式時，不想用任何力量將它們開啟
- 2分鐘
9.建設性的休息
- 躺下，彎曲膝蓋，並使它們彼此靠在一起
- 伸開雙臂，就像擁抱自己一樣
- 這被認為是中性姿勢
- 3分鐘
這個姿勢沒有後彎的脆弱性，而且你的雙臂交叉在身體的前面，以提供額外的舒適感和保護。
10.魚姿勢
- 捲起毯子，水平放在墊子上
- 躺在毯子上，讓毯子在肩胛骨下
- 將雙腿壓入地面時，雙腿伸直且平行
- 這是一個恢復性的後彎，因此可以放鬆
- 當整個前身暴露在外，心敞開，讓自己溫柔
11.架橋姿勢
- 仰臥，彎曲膝蓋，抬起臀部，並在尾骨下方放一個瑜伽磚
- 讓腹部完全放鬆
- 彎曲肘部並將上臂推入地面，以保持胸部開啟
- 這樣可以保持後彎的穩定
12.簡單的姿勢
盤坐，雙手合十。深深地感受呼吸。抱住你的悲傷。繼續深入。每一層都變得更加柔軟，直到您進入藍天。笑。哭。感覺。愛。連線。
做一位慢行輕修，安子若素的瑜伽女子！
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作者：中國瑜伽者/筱穎