大家都知道，在各大養生、健康網站上，都會建議每天要多吃水果。水果富含蛋白質、膳食纖維、維生素C、維生素E、維生素B族、鈣、鐵、磷等多種營養物質，是兒童、成年人、老年人都不能缺少的健康食物。
可現實生活中，真正能滿足每日水果需求的人少之又少。按照我國人的膳食指南來看，每天每人食用水果的量需要在200g~350g，不管是滿足機體需求，還是在保護身體健康，預防疾病上，水果都有積極作用。
在全球頂級權威雜誌《新英格蘭醫學雜誌》上，科學家調查了51萬人，不僅包括城市居民還有農村，最終得出結論，每天適量吃水果的人，心腦血管疾病的死亡率會降低，且更有利於控制三高病情。
從這裡可以看出，在心腦血管疾病高發的社會，水果是“養生法寶”，儘量多吃幾種水果，健康還長壽。
每天吃一個蘋果或柑橘類水果：
柑橘類水果在春季非常普遍，有橘子、橙子、柚子，以及檸檬也算是柑橘類水果的範疇，它們都具有高水分、高維生素C的特點，對保養皮膚有利，其中豐富的維生素C，它還是很好的抗氧化劑，可增強機體免疫力，對抗外界病毒，在預防感冒上有一定作用。
而蘋果也是一個很好的水果，從過去到現在，蘋果不用過多宣傳就深受人們喜愛，這是因為它的營養價值高。
曾有大量流行病學研究發現，蘋果在多種疾病預防上具有相當積極的作用，如二型糖尿病、高血脂、高血壓、哮喘等等，在後續還需要繼續觀察，但並不影響我們每天吃水果。
按照健康需求，每天吃一個蘋果或柑橘類水果即可。
每天吃半根香蕉或一小串葡萄：
據調查顯示，很多運動員都十分喜歡吃香蕉，尤其是在運動後會用香蕉補充體力，這是因為香蕉熱量高，且鉀成分豐富。運動員在大量出汗後，會隨著汗液流失大量鉀，香蕉是不二的選擇。
對於紫色葡萄，其中有白藜蘆醇的成分，在小白鼠實驗中，發現這種物質對預防心血管疾病、降低心血管疾病死亡率有益。雖然不知道對人體有沒有用，但它裡面的花青素、維生素C、膳食纖維等營養成分對人體十分友好。
並且，對糖尿病患者它還屬於低血糖生成指數食物，每天吃一小串，對控制血糖有利。