市面上常見減肥方法彙總，你真的適合那些方法嗎?

有人說，未來什麼樣的專案最賺錢，答案是讓人變得越來越懶的專案，在減肥這一塊尤為突出。其實每一個想要減肥的人群都知道，管住嘴，邁開腿是最直接有效的減肥方法。但是他們就是不願意這麼做，尋找各種簡單的減肥方法。為了滿足這部分“市場”的需求，各種各樣減肥理論和方法應用而生。這其中當然有一些正確的減肥理論，有一些完全是胡編亂造，但是這些正確的理論當中，你是不是適合這種減肥方法呢？

今天就來盤點一下，市面上常見的減肥方法，分析其減肥原理和優缺點，讓大家自行判斷和選擇。不要再入坑，或者說正確的認知減肥，其實減肥沒那麼複雜。

第一種：減肥藥類

減肥藥在早期就是非常流行的減肥方面。這裡簡單的介紹幾種不同減肥藥的減肥原理以及其副作用。

1：食慾抑制藥。顧名思義，透過抑制食慾，增加飽腹感來達到減肥的效果，代表產品西布曲明。其副作用：引起口乾，失眠，乏力，便秘，月經紊亂，心率增快和血壓升高。尤其是高血壓和糖尿病的老年人要慎用。強烈不推薦。

2：阻止消化吸收的減肥藥。這類藥物是選擇性的影響某種食物的消化吸收。例如奧利司他，它對腸道胰脂肪酶有選擇性的抑制作用，使三分之一的攝入脂肪不被吸收達到減脂目的。副作用：可能出現排便急，排氣帶滯等情況。如果減少脂肪攝入，那麼會影響脂溶性維生素A. D. E的吸收，因為這類維生素是脂溶性的。

3：能量消耗增強藥。這類藥物是刺激身體增強其能量消耗。這類藥物副作用太多，也是強烈不推薦。

4：膨脹充填劑。膨脹充填劑不含能量，例如膳食纖維等，不會被人體消耗吸收，在胃中膨脹，產生飽腹感來降低食慾。

小結：從上面四種不同的減肥產品的原理可以看出，就三個方面，一，讓你少吃點，增強飽腹感。二，吃多了讓你不消化。三，透過藥物方式讓你身體多消耗能量。暫且不談它們的副作用，其減肥原理，歸根結底還是減少能量攝入，增加能量消耗。

第二種：代餐類。

代餐餅等一些減肥產品主打的就是高纖維含量。類似上面減肥藥的第四類，膨脹充填劑類，首先，膳食纖維是人體不可或缺的七大營養元素之一，又由於膳食纖維不能夠被人體消耗吸收，沒有能量產生。其進入體內產生膨脹，飽腹感強。以此為主打。

客觀分析：代餐餅等產品除了主打高纖維之外，其蛋白質含量也比較高，其碳水也宣傳是複合型碳水為主，升糖指數相對較低。這是優點。下圖是小編找的兩張不同代餐餅的能量表（產品名稱這裡不說）。

但是，你是如何吃代餐餅的？

1：只吃代餐餅。如果只吃代餐餅，相信你每天也不會吃的很多，那麼從一天當中總的能量攝入角度來說，和節食又有什麼區別呢？只是三大營養元素的比例相對較好一點（節食的危害下面來講）。並且很多代餐餅中對於維生素的含量都沒有明確指出，容易造成維生素的缺乏。

2：飲食和代餐餅結合來吃。不管是代餐餅還是什麼餅，從上圖中可以看出，它都是有能量的，而減肥主要是製造一個合理的能量缺口達到減肥的效果，如果不能更好的控制飲食總量，一樣胖。

小結：代餐類還是一種控制飲食總量的方法來進行減肥的。

第三種：辟穀類

辟穀類聽說過的人可能不多，這裡先介紹一下什麼是辟穀。辟穀更早的來自於古代的修行，吞風飲露，排除體內毒素。隨之演變到現代成了減肥的方法。至於它怎麼修行的小編不懂啊，咱也不敢說，咱們僅從能量供應的角度來說就極其不科學。

一天辟穀，三天辟穀，還有七天辟穀的，你這和節食有什麼區別呢？比節食還恐怖，這是斷食。這不是減肥，這完全是修仙啊。

人體在能量供應不足的情況下，會分解脂肪供能，但同時也會分解肌肉供能，人體自我保護導致基礎代謝，這也是不推薦節食減肥的原因。

副作用：肌肉流失，血糖降低，出現低血糖休克情況，鬧不好，還有更嚴重的風險。

小結：這個和節食沒啥區別，多了高深的吸天地之靈氣的冥想。

第四種：8小時減肥法

8小時減肥法，是把一日三餐在8小時內都吃完，其餘的16小時不進食。

這種方法宣傳的原理：在保證身體在得到應有的能量供給下儘可能長時間的保持空腹的狀態。而人在空腹狀態時身體仍舊會消耗能量，當可消耗的能量不足時身體便會動用糖分和脂肪，將其分解為身體提供能量，進而就能達到降脂減肥的作用。

但是這種方法有很多需要注意的點。

1：如果把一天三餐所有的能量放在8小時內吃完，本身就很難做到，也就是說你8小時內吃的總的能量攝入是少的，這本身還是減少能量攝入。但是，對於個別能吃的人群，你8小時吃的量比你一日三餐吃的還多，一樣會胖。

2：在8小時內，高能量的攝入，會讓你的血糖維持在較高的水平。分泌胰島素來降血糖，把多餘的糖原轉化成脂肪，這就變成了脂肪的囤積。而在16小時內不進食，後期血糖又下降太多，導致低血糖的情況出現，這一正一反兩種極端不可取。那麼分解脂肪供能的同時，也會導致肌肉流失。

小結：本質上還是要控制飲食總量的攝入。因為在8小時內吃掉一天當中所有的能量，對於很多人來說，很難做到。並且這種方法對於血糖的控制不好。

第五類：生酮飲食

生酮飲食在健身中比較常見，是有科學依據的。

生酮飲食介紹：生酮飲食本身是用來治療癲癇病的。它是一個高脂、低碳水化合物和適當蛋白質的飲食，它模擬了人體飢餓的狀態。脂肪代謝產生的酮體作為另一種身體能量的供給源可以產生對腦部的抗驚厥作用。簡單的說，讓身體適應用脂肪產生的酮體代謝作為主要供能來源，而不是糖原，這樣可以做到更好的減脂作用。

它的不足之處：

1：容易導致低血糖的情況出現。採用生酮飲食會有一個酮體適應期，這時候會出現各種頭暈乏力等情況。

2：出現酮尿症和酮血癥，這也是生酮飲食的原理。當體重碳水不足時，加速分解脂肪酸供能，這個代謝過程中，草醯乙酸不足，脂肪酸不能徹底氧化而產生過多酮體，酮體在體內蓄積。所有很多生酮飲食的人體檢都會出現酮體 1， 2的情況。這也證明生酮飲食起作用了。

3：影響你的力量訓練，並且不利於肌肉合成。在力量訓練的時候，沒有足夠的糖原補充，影響訓練質量，並且肌肉的合成也和糖原密切相關。

小結：生酮飲食是用來改變身體的供能結構，但要嚴格按照營養元素比例，一般生酮飲食脂肪攝入佔總能量的70%，蛋白質25%，碳水只有5%。

第六類：節食類

節食減肥，隨著現在健身知識的普及，相信大家都知道節食減肥的危害。節食減肥通常採用很低的能量攝入，只吃水煮菜，吃一點水果。

這種減肥方式的危害

1：很難持續堅持。突然之間巨大的能量缺口，不僅僅是對身體的考驗，也是對精神層面的考驗。會出現內分泌失調，壓力大，等情況。

2：肌肉流失，基礎代謝下降，反彈嚴重。節食減肥，人體出於自我保護，基礎代謝下降。而這種方法本身很難堅持下去，你可以堅持一天，兩天，當你扛不住了，報復性飲食，反彈更嚴重。

小結：什麼是科學的減肥方法？應該有三點需要考慮的，第一：可持續性。第二：真正做飯減脂的效果。第三：健康的。

科學減肥觀念的介紹

透過上面六種減肥方法的介紹，相信大家對於減肥有了一個基本的概念，就是控制能量攝入，增加能量消耗。那麼具體應該怎麼做呢？

控制飲食

1：減少總的能量攝入，在原有的飲食基礎上，每天減少250～500大卡的能量攝入即可。這個減少的量不能太多，太多不容易堅持下去，並且容易導致基礎代謝下降太多。

2：合理的飲食結構。在總的能量攝入減少的前提下，保證影響均衡。蛋白質，碳水，脂肪的比例在4：4：2或者是3：5：2都是可以的。

3：食材的選擇。蛋白質可以選擇優質蛋白，例如雞蛋，雞胸肉，魚肉等。碳水選擇升糖指數相對較低的複合型碳水，例如燕麥片，紅薯，全麥麵包等。脂肪選擇不飽和脂肪酸類的優質脂肪，例如：橄欖油，牛油果等。

運動方面。

1：力量訓練，力量訓練本身就是一種運動消耗，並且力量訓練可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高基礎代謝，幫助你減脂。

2：有氧運動，可以在力量訓練後進行30分鐘左右的有氧運動，力量訓練，有氧運動兩方面結合，增加運動消耗250～500大卡。

透過控制飲食和運動兩方面結合的方式，讓每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，可以以每週一斤的速度健康減脂。並且這種方式，更容易堅持下去，更健康，更能達到減脂的效果，而不是減體重的效果。

總結：減肥，沒有什麼所謂的捷徑可言。總結就是一句話，管住嘴邁開腿。但是這個管住嘴和邁開腿也是有講究的，我們把它稱之為合理的飲食計劃和合理的運動計劃。不要去研究什麼所謂的快速減肥方法，控制飲食 運動就是最好的減肥方法。