產後脫髮很焦慮！別擔心，醫生4招教你來緩解

有寶媽建議我們講講產後脫髮的問題。

這才想起前段時間群裡的寶媽在“鬥圖”，“鬥”的什麼圖呢？一張張圖裡，是觸目驚心的一手一大把的頭髮：

—“寶寶四個多月了。現在我洗頭不洗頭都一樣，一抓一大把，煩死了，感覺腦袋上要出現禿斑了。”

—“剛出月子，今天洗完頭髮，一梳掉了一大把，差點懷疑人生！”

—“我小寶三個多月的時候開始掉，掉了三個多月了，頭頂已經禿了，髮際線也是，我準備研究植髮去了~”

……

一說起產後脫髮，寶媽們心有慼慼焉。而那些準媽媽們則瑟瑟發抖地表示很慌張：“生寶寶，一定會掉頭髮嗎？”、“這是為什麼呀？”、“有什麼辦法緩解嗎？”

今天我們就講講產後脫髮這件事吧。

一、是掉髮還是脫髮？

每根頭髮都有它的生長週期，正常人每天都會掉頭髮，也會長頭髮，二者之間處於動態平衡狀態。每天掉100根左右是正常的，如果每天超過100根以上，就有可能頭禿。

大家可以透過這樣一個小技巧來估算下情況：

用手抓住一撮頭髮，輕輕一拉，連續在頭皮不同部位5-6次，如果每次就1-2根掉落，是正常的；如果每次都超過3根，那麼每天自然掉髮可能超過100根，出現脫髮。

二、產後脫髮會自行恢復嗎？

產後脫髮是常見現象，約有 40% 的新媽媽會碰到，一般發生在產後的 2～6 個月，不過不用太擔心，一般1年左右，頭髮就會重新建立起正常的代謝週期，數量可恢復到正常水平。我們稱之為“休止性脫髮”，脫到禿頂的機率很小。

但如果一年後還是脫髮嚴重，就建議到醫院去看看了。

三、產後脫髮原因及緩解辦法

1、激素水平下降

女性頭髮更換速度與體內雌激素水平的高低密切相關。懷孕時，由於孕婦體內雌激素和孕激素增多，脫髮速度減慢。

有經驗的媽媽們應該還記得，十月懷胎時頭髮掉的很少。

但是出來混總是要還的！

產後由於激素和雌激素急劇下降，那些該掉卻沒掉的頭髮，集中在產後大把大把地掉落，給我們造成了產後脫髮嚴重的錯覺。

加上此時新頭髮的生長速度趕不上掉髮的速度，“青黃不接”的局面，就會讓媽媽很“受傷”。

應對方案：一般生完寶寶6-9個月，雌激素會慢慢達到平衡狀況，頭髮就會慢慢開始長回來。

2、缺鐵性貧血

頭髮生長需要足夠的蛋白質、鐵、維生素、鈣、鋅等營養物質，尤其產後經歷過分娩的出血以及體力和精力的消耗，很多媽媽會出現缺鐵性貧血、鐵蛋白低的問題。

此時，如果產後飲食營養不均衡，一味地進補催奶或節食瘦身，再加上日常帶娃的消耗，這些都會影響頭髮的營養供給，影響代謝，就長得少掉得多了。

應對方案：均衡飲食

•一般產後脫髮的媽媽體內都缺鐵，建議多吃一些含鐵豐富的食物，比如豬肝、魚蝦、蛋類、土豆等；

•富含維生素的新鮮蔬果也要多攝取；

•少吃辛辣油膩的食物，它們會刺激毛囊分泌過多油脂，容易造成頭皮脂溢性皮炎，間接導致脫髮增多。

3、心理/精神因素

睡眠質量不好、過度疲勞、焦慮、抑鬱、情緒不穩、精神壓力過大等等都是許多新手媽媽都經歷過的狀況，而這些會導致人體植物神經功能紊亂，誘發脫髮。

應對方案：媽媽們要注意放鬆心情，保持樂觀，注意休息，避免過度緊張及疲勞。

家人們此時要尤其關注產婦，避免她們過度勞累，及時疏解她們的消極情緒，並儘量保證產婦能夠得到良好、充足的睡眠。

4、注意頭髮洗護

產後脫髮，更應該注意清潔頭髮和頭皮，避免發囊堵塞，這樣更有利於新發的生長。不要再相信什麼坐月子不洗頭不洗澡之類的話了——科學洗護很重要。

•至少3天左右洗一次；

•水溫40°左右，選擇中性溫和的洗髮水；

•洗完頭髮後，記得梳一梳，讓頭皮的血液供應和迴圈都跟上；

•平時扎馬尾，編髮，梳頭等要避免對頭髮生拉硬扯，雖然這不會直接引起脫髮，但也會讓頭髮變得脆弱，易斷。

只要我們做到以上幾點，平時好好愛自己，過一段時間都會有烏黑亮麗的秀髮，不用太擔心了。