大家好，我是小楠。對於中老年人來說，吃零食就是一種很奢侈的東西，因為隨著年齡的增大，患“三高”的機率，也會增大，所以中老年人很少會吃零食。
但是你知道嗎，有些零食，中老年人常吃，還能補充鈣含量，讓腿腳有勁，精神更飽滿，冬天千萬別太節儉，下面的5種零食，一定要經常吃。
一、核桃
核桃是堅果中的一種，然而，他的營養價值是非常高的。每100克的核桃中，就會有15克左右的蛋白，鉀、鎂和鈣這些元素，是非常豐富的。
不僅如此，核桃中的油脂，也十分的健康，不僅可以潤腸，緩解便秘情況的發生，還可以在寒冬的夜晚，促進睡眠，為身體補充鈣質，遠離腿腳抽筋的情況。
二、酸奶
人一旦上了年紀，身體當中的乳糖酶，就會變少，所以，不少中老年人，乳糖不耐受的情況，比年輕人更加的嚴重。
然而乳糖不耐受喝牛奶，就會導致腹瀉，這時候，酸奶就是最好的選擇。因為酸奶是經過牛奶發酵而成，所以和牛奶相比，酸奶中的乳糖會更加低，但是鈣含量和營養價值，是不會變少的。
三、黑芝麻糊
人到中年，頭髮變白，是再正常不過的事情，然而，它卻非常影響“美觀”，這時候，就可以多吃黑芝麻糊。
黑芝麻不僅黑色素高，可以生髮烏髮，還比較容易吸收，可以幫助中老年人滋潤腸胃，並且黑芝麻還能補充鈣含量，防止鈣流失帶來的骨質疏鬆問題。
四、豆乾零食
大家都知道，豆乾是高蛋白高鈣的食物，那麼豆乾做的零食，其實和豆乾一樣，可以補充身體裡所需要的營養，並且提高自身的免疫力。
豆乾零食的鈣含量和蛋白質，都是十分充足的，並且口感也很柔軟，不需要用力的咀嚼，所以中老年人，常吃都敢做的零食，可以補鈣補蛋白，趕跑有害物質，遠離腿腳抽筋。
五、茯苓餅
茯苓是非常好的中藥材，然而茯苓只有在煲湯的時候，才能吃上，但是，用茯苓做出來的餅，卻有著和茯苓一樣的功效，並且口感更加的軟糯。
中老年人常吃茯苓餅，不僅可以排出體內的有害物質，壯健咱們的脾胃，還能生津補鈣，身體裡，只有鈣含量充足了，才能讓精神更飽滿，四肢更有勁。
挑零食的注意事項：
一、營養和口味
在挑零食的時候，不僅要注重這種零食的營養物質，還要注意零食的口味，如果你只因為營養高而買回來，也會因為口感不好，而選擇放棄。
如果說你喜歡吃甜，但是害怕高血糖的話，那麼就可以買無蔗糖，或者是赤蘚糖醇類的小零食，這些零食中的糖，是不會被人體吸收的，並且，還能補充一定的營養。
二、拒絕“鈉”含量多的零食
有些零食裡面，蛋白質十分的豐富，比如魷魚絲裡面的蛋白質是非常豐富的，但同時他的鈉含量也非常的高，可謂是零食中的“鈉王”。
總結：人到了中年，別再擔心吃零食會“浪費錢”了，上面的5種零食，中老年人常吃，不僅營養充足，還能補鈣，千萬別捨不得吃。