睡夠8個小時就健康了？睡眠質量太差睡再多也沒用，提高質量是關鍵

有相當一部分人認為，睡夠了八個小時，就是健康的睡眠，哪怕凌晨三點睡，只要睡到第二天的十一點，就是健康的。這套理論其實看起來沒有什麼問題，但是深究起來是不符合健康的，長期以來固守的觀念，存在著很大漏洞。為什麼說睡足八小時不一定是高質量的睡眠，接下來讓我們一起來了解一下。

為什麼說睡足八個小時不一定是高質量的睡眠呢？

1、睡得晚

想要有一個好的睡眠狀態，一定要早睡早起，有些人凌晨才睡下，雖然能夠睡滿8個小時，但是對於身體健康的危害非常大。晚上是身體各個器官調整修復的時間段，長時間的熬夜會降低機體的抵抗力，影響內分泌，還會讓人皮膚狀態很差，讓人變老變醜。雖然接近第2天中午的時候再起床，已經睡滿了8個小時了，但是依然不可以稱之為良好的睡眠。

2、起夜很多次

雖然有些人晚上能夠睡夠8個小時，但是晚上起夜很多次。不管是因為喝多水起夜了，還是因為身體上疾病導致晚上睡不踏實，這些情況都不足以稱之為良好睡眠的表現。所以很多人明明睡夠了時間，卻還是在第二天感覺很瞌睡，就是因為這個原因。

3、都是淺睡眠狀態

睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人們的新陳代謝，對於身體有非常好多的好處。一般來說深度睡眠只佔整個睡眠的25%，但是他的存在卻能夠讓人休息過來，緩解前一天的疲勞。有些人雖然睡眠足夠8個小時，但是都是淺睡眠狀態，沒有進入深睡眠狀態，所以睡完還是有累的感覺，也會影響到第二天的工作和生活。

怎樣才能提高睡眠質量呢？

之所以睡夠8個小時，不能稱之為好的睡眠，就是因為也要求有一個好的睡眠質量。提高睡眠質量，再加上睡眠時間有保證，才能讓人更加的健康。提高睡眠質量首先就得有一個規律的作息習慣，如果經常熬夜就沒有睡眠質量可言。

第二，擁有好的睡眠環境。睡眠環境非常重要，一定要是安靜的、昏暗的、舒適的、乾淨的、不被打擾的場所。

第三，不要喝太多的水。睡前喝太多的水，不僅會讓人容易起夜，而且也會造成水腫，如果渴的話喝上幾口就可以了。

第四，不要開燈睡覺。如果喜歡開燈睡覺，開燈會影響人們分泌褪黑色素，就不會讓人們進入深睡眠狀態，所以儘可能的趕緊睡覺，如果不適應可以慢慢的調節睡眠燈的亮度，直至把睡眠燈關了。

第五，拿走手機。手機是很多人日常生活中離不開的一種工具，但是睡覺就不要抱著手機了，尤其是不要抱著手機看。如果想要用手機的鬧鐘功能，可以買一臺真正的鬧鐘，把手機放到其他的房間，儘可能的減少它對睡眠的影響。

睡夠八個小時並不意味著就是一個好的睡眠，還和睡眠時間，還和睡眠質量有關。希望大家不要光盯著睡眠時間這一個標準，還要注意其他的兩個標準，這樣才能越睡越健康。