夏季食五瓜,降脂降糖頂呱呱!
隨著生活水平的提高,科技的進步,人們不再像以前一樣日出而作,日落而息辛苦的體力勞動,反而從事的都是一些你腦力勞動為主的工作,再加上人們吃的比較好,運動又特別少,這就導致了人們亞健康,三高人群也逐漸增多,下面給大家介紹五種降脂降糖的五種瓜類。
清炒苦瓜
材料:新鮮苦瓜250克,胡蘿蔔10克、油、薑絲、蔥末、鹽、味精各適量。
做法:
1.將新鮮苦瓜洗淨,去籽瓤,改刀切成坡刀片。
2.將適量的食用油燒熱,加入適量薑絲、蔥末,略爆一下。
3.隨即投入苦瓜、胡蘿蔔爆炒片刻,加鹽、味精略炒即成。
功效:苦瓜含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C和苦瓜素等,能清心明目,益氣壯陽,滋陰降火,養血滋肝,潤脾補腎,清火消暑。苦瓜中所含有的皂甙,具有降血糖、降血脂、抗腫瘤等功效!
素燒南瓜
材料:南瓜250克。
調料:植物油、薑末、蔥末、醬油、鹽、味精。
做法
1 南瓜洗淨,切塊備用。
2 鍋內加入油燒熱,放入薑末、蔥末、醬油、南瓜塊、鹽、味,燒熟即可。
功效:南瓜含有豐富的鈷,在各類蔬菜中含鈷量居首位。鈷能活躍人體的新陳代謝,促進造血功能,並參與人體內維生素B12的合成,是人體胰島細胞所必需的微量元素,對預防糖尿病、降低血糖有特殊的療效。
冬瓜番茄湯
材料:冬瓜250克、番茄150克。
調料:蔥花、鹽。
做法:
1 冬瓜洗淨,去皮、瓤,切成方塊;番茄洗淨,切片備用。
2 砂鍋置火上,加清水和冬瓜塊煮沸,將熟時將切好的番茄片放入煮熟,加蔥花、鹽調味即可。
功效:清熱利水、健脾消食,適宜於肥胖型糖尿病及脾虛溼盛者食用。
酸辣瓜條
材料:黃瓜90克。
調料:香油、鹽、白糖、白醋、乾紅辣椒。
做法:
1、黃瓜洗淨,切成寬條,加少許鹽醃漬1小時,擠出水分備用。
2、鍋內放香油燒熱,下乾紅辣椒段微炒出香,倒入瓜條上,加少許鹽味拌勻即可。
功效:黃瓜中所含的葡萄糖苷、果糖等不參與通常的糖代謝,且其中所含的一種叫丙醇二酸的物質,能抑制身體中的糖類物質轉化成脂肪,而且黃瓜的含糖量極低,含水量卻非常高,熱量低,有益減肥。所以黃瓜也是肥胖型糖尿病患者的理想食材。
絲瓜乾貝
材料:絲瓜600克,金針菇150克,乾貝75克,蔥2根,姜3片,鹽1/2大匙,水澱粉1大匙。
做法:
1.絲瓜洗淨,去皮,切成4釐米長、3釐米寬的大塊;蔥洗淨,切段;姜去皮,切片備用;金針菇切除根部,洗淨。
2.乾貝洗淨,泡水3小時,放入碗中,加入1杯水,移入蒸鍋中蒸至熟軟,取出,瀝乾水分,以手撕成絲備用。
3.鍋中倒入1大匙油燒熱,放入蔥、姜爆香,加入絲瓜以大火炒熟,再加入1/4杯水煮至絲瓜軟爛,最後加入所有原料及鹽煮勻,淋入水澱粉勾芡,即可盛出。
功效:絲瓜富含維生素、蛋白質和18種氨基酸,特別是含有其他瓜菜所沒有的葫蘆鹼,具有調節人體代謝、減肥、抗癌防癌的功效。絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分,能保護皮膚、消除斑塊,使皮膚潔白、細嫩,是不可多得的美容佳品。絲瓜性涼,味甘,具有清熱化痰,涼血解毒,安胎通乳、通便通絡的功效。絲瓜中膳食纖維、絲瓜苦味質,皂苷,瓜氨酸等有效成分,對糖尿病患者很有利,可緩解餐後血糖上升的速度,降低對胰島素的需要量,對燥熱傷肺,胃燥熱傷津型的糖尿病患者有很好的輔助治療效果。
海帶蝦仁冬瓜湯
材料:蝦仁100克,冬瓜500克,海帶200克,瘦肉100克,姜、鹽、味精各適量。
做法:
1.蝦仁洗淨,瀝乾水分;冬瓜洗淨切粒;海帶浸透,洗去鹹味,剪片;瘦肉洗淨切薄片。
2.將冬瓜粒、海帶片放入湯鍋,注入滾水適量,煲30分鐘。
3.加入肉片煲約1小時後,再放入蝦仁、姜,再稍滾片刻,加鹽、味精調味即可。
功效:冬瓜屬於清淡性食物,含有豐富的人體必需的營養素,含有豐富的纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等,有補充營養之功效。蝦仁富含鈣、鉀和蛋白質,與海帶搭配,可抑制糖類轉化為脂肪,具有降脂降糖效果,非常適宜肥胖兒童、妊娠期糖尿病患者和老年糖尿病患者食用。
以上我給大家介紹了幾種瓜類特別是苦瓜,絲瓜,還有冬瓜等等,特別是對三高人群能起到降壓、降脂、降血糖的作用,希望朋友們堅持長期食用,既忙既能美容養顏,還能促進人的身體健康,預防很多種疾病,特別是對於要減肥的朋友,堅持長期食用會起到很好的療效,