中老年人群，做好這5件事，才能夠有效防治，控制血壓

對於高血壓想必大家都知道的是，若是血壓持續升高不僅會導致血管受損，同時其還很可能會引發其他併發症出現，如心腦血管疾病、腎臟疾病、眼底病變等，嚴重者更是會危及生命。

而大家若不想自身生命健康受到高血壓的威脅，則一定要做好對高血壓的防治工作。

所以，如何對高血壓進行有效的防止？

1、嚴格控制飲食

想必大家都知道有句話叫做“病從口入”，高血壓作為一種代謝性疾病，錯誤的飲食方式必定會對其產生極大的影響。

因此，大家若想避免患上高血壓，或想讓自身血壓水平得以被有效控制，則一定要嚴格控制自己每天的飲食攝入，避免或減少攝入會引發水鈉瀦留的高鈉飲食(包括看得見的高鹽食品，以及看不見的隱形鹽，如各種調料、醃製食品等)；

避免或減少攝入高油脂食物(油脂過高會引發動脈粥樣硬化的形成)；以及避免或減少攝入高糖食物(過多的糖分會形成甘油三酯存在於血液之中，會大大降低血液迴圈速度，易形成血栓)。

2、拒絕抽菸喝酒

香菸在燃燒時所產生的煙霧進入人體後，會對人體的外周血管內膜產生刺激，使其出現破損且收縮功能異常；

如此便會致使外周阻力增大，此外其還會對心臟供血產生一定的影響，且香菸無論是對血管的影響還是對心臟的影響，其均會導致血壓升高。

而酒精在進入人體後，其雖會使血管發生擴張、血壓下降，但這隻會持續很短的時間，之後血管仍會縮回至原始的狀態，而此時人體的血壓也會忽然升高。

若血壓長期處於在忽高忽低的狀態之下，則只會增加心腦血管疾病的發作風險。另外，酒精和某些降壓藥的成分還會相互作用，也就是說喝酒會影響降壓藥藥效的發揮。

3、保證有良好的睡眠質量

睡眠雖看似和血壓沒什麼關係，但有無數高血壓患者卻是真實感受到了，在睡眠不佳的情況下血壓所出現的不穩定。

之所以會這樣是因為，當人在失眠或是熬夜之時，會對交感神經產生刺激使其興奮，而交感神經興奮又會增強動脈血管的收縮，如此一來便也就會使血壓水平升高。

4、學會控制情緒

世界衛生組織曾對“情緒和血壓之間的關係”進行研究表明，相比於其他人而言，那些經常出現負面情緒的人群，以及整日精神高度緊張的腦力工作者，患高血壓的風險要更高。

所以說，學會控制自身的情緒、保持有良好的心態，對於防控高血壓而言尤為重要。

5、保持有足夠的運動

每天保持有足夠的體育運動，不僅能夠增加對能量的消耗、調節身體能量平衡、控制肥胖；

同時還能夠對心血管功能起到促進作用，使血管緊張度下降、擴張冠狀動脈血管，從而降低血壓。

透過以上閱讀，相信大家對於中老年人群如何才能夠對高血壓進行有效防治已經有了一定的瞭解；

其中包括：要嚴格控制飲食、要拒絕抽菸喝酒、要保證有良好的睡眠質量、要學會控制情緒以及要保持有足夠的運動。

而除以上這5點之外，大家還應對自身的血壓狀態有所瞭解，因為只有在瞭解自身具體情況後，才能夠對採取針對性的措施對血壓進行控制。