維生素D是人體必需的一種營養成分，它一種脂溶性維生素，可以促進身體鈣的吸收，促進骨骼的發育，同時維生素D還有助於堅固牙齒，維持人體骨骼的韌性，對人體的生長髮育起著重要的促進作用。
缺乏維生素D對身體有哪些危害？
一歲以下健康足月的嬰兒每天需要攝入400個單位的維生素D,1—18歲的孩子結合日照、飲食、曬太陽等情況，每天需要攝入600個單位的維生素D。人體缺乏維生素D那麼對身體的危害是比較大的。
兒童：如果是兒童缺乏維生素D，會影響身體對鈣的吸收，導致孩子出現生長髮育遲緩，身材矮小，除此之外孩子還有可能出現雞胸、O形腿、X形腿、脊柱會側彎或者後凹等症狀，在初期三個月左右，可能會出現神經系統症狀，如愛哭、愛易怒、睡眠不安、多汗等。兒童出現缺乏維生素D的情況，往往是由於營養不良導致的，這個時候家長可以給兒童補充維生素D，平時帶兒童出去多曬太陽，促進維生素D的吸收。
成人：如果是成人缺乏維生素D，容易出現骨軟化症，有骨痛、肌無力、脊柱彎曲、骨盆變形、骨壓痛、自發性骨折等症狀。患者可以進行抽血檢查，及時補充維生素D，對於預防骨質疏鬆性骨折會起到一定的作用。絕經女性或者老年患者應該每年做一次體檢，防止骨質疏鬆的情況發生。
哪些食物中含有豐富的維生素D？
維生素D有利於骨骼的健康，維生素D可以從食物中攝取，滿足身體所需的維生素D，那麼哪些食物中富含維生素D呢？
1. 三文魚。在所有天然的食物中，三文魚的維生素D含量最高，平日在飲食中可以多吃三文魚，補充身體所需的維生素，與此同時，也可以多吃金槍魚，裡面的維生素D含量也比較高。建議大家可以多吃一些深海魚類。
2. 蛋黃。雞蛋是日常生活中比較常見的食材，雞蛋尤其是蛋黃含較多的維生素D，脂肪、維生素、礦物質都在蛋黃裡，因此大家在吃雞蛋的時候要可不能把蛋黃丟了哦。
3. 蘑菇。要想補充維生素D可以多吃蘑菇。蘑菇不僅味道鮮美，而且營養物質豐富，除了含有人體所必需的氨基酸和礦物質外，還含有豐富的維生素D，常吃蘑菇有利於骨骼健康。由於維生素D是脂溶性維生素，在食用蘑菇時時需要用油炒，這樣才能溶解在脂肪裡，幫助人體更好地吸收。
除了從食物中獲取維生素D外，曬太陽也可以補充維生素D。曬太陽後人體內的膽固醇能夠轉化為維生素D，可以有效治療因維生素D不足而引起的缺鈣等情況。因此在陽光充足的情況下，可以每日曬20分鐘左右的太陽來促進維生素D的生成。但不宜曬得過久，避免因為紫外線的照射而增加患皮膚癌的風險。
補充閱讀：過量補充維生素D，小心維生素D中毒！
雖然維生素D對身體很重要，但是補充維生素D需要適量，日常生活中多吃富含維生素D的食物和適當曬曬太陽來補充維生素D，如果維生素D補充不夠的話，還可以透過服用藥物來補充，但也需要適量。過量服用含有維生素D的藥物可能會造成維生素D中毒的情況。患者通常會出現食物減退、腹瀉、腹痛、噁心、便秘等胃腸道不良的反應，同時還有可能會出現精神萎靡、多汗、心情煩躁、血壓升高等症狀，嚴重者甚至會出現昏迷的情況。當患者因服用維生素D出現了這些症狀時需要及時停用藥物，避免陽光照射，如果情況依舊沒有好轉的話，建議及時將患者送醫。