隨著時間衰老是每個人都不願意面對，但又無法阻止的。年齡增長，人們的外表、內臟、大腦都會逐漸的衰老下去，人們能做的就是延緩衰老，或者說是抗老，抗老最重要的一點是要做到由內而外，這樣的效果更好，人體也是最健康的。那麼該怎麼做呢？專家們認為，運動是抗老的一個最大的關鍵。因為，運動不僅能夠預防肥胖，防止身體被炎症氧化，還能讓人的形態、精神更好，並且有助於改善老年人的認知功能。因為大腦掌管決策、控制手腳和說話功能的區塊叫做額葉，當人的年紀增大以後，額葉可能會退化，功能下降，導致功能出現異常。但是，多項研究證實，有固定運動習慣的人，大腦的活躍程度跟年輕人很接近！
大腦退化才真正影響生活，研究證實運動增加大腦活化
年老之所以讓人沮喪或者恐懼，其實多數不在於多長了些皺紋，或者白頭髮多了，而是在於人體的大腦退化了，大腦退化了會影響人們生活的方方面面，比如行走、判斷、決策、認知、記憶等等。大腦中額葉區塊的功能對人生活關係密切，所以也非常容易隨著年齡增長而衰退。其中前額葉主要負責做決策，判斷、下命令以及整合身體各部位的功能；而後額葉則主宰一個人的動作、交流，比如控制手腳運動、說話語言等。
那麼面對大腦因為老化而出現的衰退該怎麼預防呢？好訊息是：運動可以刺激大腦，延緩退化。
實驗：每天走一萬步，大腦活化程度增加
有研究機構進行了一系列的運動實驗，主要是透過記錄統計一群老人的運動和生活，來判斷運動對於大腦活化程度的影響。這群老人是在不同地方的65歲以上的老人，身體健康及大腦認知能力相當，進行了半年以上的實驗研究。
將這些老人分為兩組，一組每天要求走1萬步以上，而另一組則沒有要求，不用每天進行運動，就算運動也不用走1萬步。在剛開始實驗的時候，就對兩組老年人進行檢查，這些老人大腦活化程度差不多，但都比年輕人低很多。6個月之後，兩組老人出現了差異，每天走1萬步的老人，再進行相關測驗，很多與大腦相關的檢測，耗時短，正確率高，研究表明他們的大腦活化程度，非常接近年輕人；而另一組老人基本保持在原有的狀態，短短半年，這群老人就有了明顯的區分，每天運動的老人對於生活更自信，也更加健康。
專家對此表示，運動不只能活化大腦，還有助於人體的大腦啟動代償機制。因為隨著年紀增長，原本用來負責某些事情的大腦區域沒法辦完全應付，可能會導致這方面的行為出現異常，但此時運動效果如果出現，那麼就可能啟動代償機制，讓其他部位本來工作相對“寬鬆”的大腦區域來幫助超負荷的區域，兩者工作運作，把原來的工作好好完成了。
那麼是不是所有的運動都能很好的改善大腦功能？
隨後，他們繼續進行了相關的實驗，這次依然選擇同樣健康，腦力相當的65歲老年人，將其分成3組，一組是進行羽毛球、檯球、乒乓球等運動；另一組則是有氧運動，包括游泳、快走、慢跑、騎腳踏車等等；第三組則是不監督運動，這些老年人也基本沒有規律的運動習慣。實驗結果表明前兩組顯然要比最後一組更利於大腦的活化，但第一組的活化程度則高於第二組，更像年輕人。
所以，運動有助改造大腦的認知功能，但這是有分別的。有可能是，打檯球、乒乓球以及羽毛球等運動，相對於普通的有氧運動來說，更會有動腦的活動，畢竟要考慮擊打角度、反應速度、預測路線或者落點等等，而且還要考慮得分機制等等。
因此，我們首先要認識到運動有助於整體改善老年人退化的大腦，但不同的運動對其影響不同，想要更多改善大腦能力，那麼選擇一些需要動腦的體育運動似乎是更好的選擇。
運動不僅提升大腦認知，還能讓人看著年輕不易生病，2種運動效果明顯
運動對於人們防止衰老有多方面的作用，不僅能提升大腦的認知功能，還能讓人避免臟器老化生病，同時外表也看著比同齡人更年輕。這是為什麼呢？
諾貝爾醫學獎得主伊麗莎白·布萊克本在自己的著作中指出，很多人雖然年齡相差不大，但身體狀態差距很大，原因在於，有的人出現一身疾病，所以老得快；而有的人身體健康，所以老得就慢。而人老化程度主要在於細胞，細胞老化的速度則在於“端粒”。
端粒是什麼？端粒是在人染色體的尾部，是由一些簡單又重複性較高的DNA序列構成，端粒是用來保證染色體的完成性的，能夠讓染色體完成複製過程，並且保護細胞正常的功能。不過端粒並不是一直存在的，因為細胞分裂會讓端粒變短，分裂次數越多，端粒就變得越短，最終有一天端粒已經不能再縮短了，那麼端粒保護染色體完成的功能就沒有了。這個時候，細胞就不能再進行正常的複製，甚至開始停止生長，老化死亡，那麼人體也是同樣。
那麼運動跟端粒有什麼關係呢？運動的作用可以保護人體細胞，避免其被損傷過早死亡，還能抗炎、改善衰老等對細胞的影響，從而減少細胞的分裂次數，並且可以維持端粒的健康。這樣端粒縮短的時間會有延緩，那麼人體衰老的時間也必然會推後了。
在相關的研究中發現，有兩種運動對於端粒影響較大，一種是有氧的耐力運動，這種有氧運動持續規律，每週進行3-5次，每次45分鐘左右，在統計了半年後，發現對於端粒酶的活性提高了2倍左右。
此外，高強度間歇訓練也有較好的效果，它是短暫但多次的高強度的有氧運動，可以讓心跳加快，然後休息，然後再高強度運動等等，多次迴圈重複。
那麼有人問力量訓練是否也有同樣的效果呢？目前研究認為雖然力量訓練對於端粒活性影響不大，但也會對其有一定的好處。所以說，想抵抗衰老，沒有任何一個單一運動是完美的，有氧運動和無氧運動，都有其作用。
有氧運動能提升心肺功能，促進新陳代謝；無氧運動能增加肌肉量，預防肌肉減少，同時提升人體的基礎代謝，促進人體整個的機能提升，這樣也能反過來提高有氧運動的表現。有氧和無氧的結合無疑是抗老的最佳搭配。
運動抗老，但需要注意的是，過度運動也會對身體造成壓力
不過，研究發現，雖然運動有助端粒健康，但過度運動則會對身體造成壓力，反而會傷害端粒。
運動要量力而行，運動提升也應該是逐步增加，不少朋友跑步不多，但聽說有馬拉松就報名參加，並且賭氣跑下來，結果大腿又硬又痠痛，而且會持續很久。或者，一直覺得很累，腰痠腿疼，身體容易感冒、頭痛、睡眠不好，食慾不振，這些都可能是過度運動的副作用。
專家認為：理想的運動強度，是一週3-5次，每次40分鐘左右，運動強度應該跟第二天疲勞程度掛鉤，如果不影響第二天的精神活動，那麼就是可以的。當然，做任何運動時都不要把力氣全部拼掉，避免運動過量會影響到自己的精神狀況，導致沒有了繼續的動力。當然，也可以透過獎勵自我刺激，比如每運動10次就可以選擇一個小獎勵等等！