合理飲食更健康，多吃以下食物，袪皺潤膚，排毒抗菌，誰吃誰受益
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋的營養分子較小，比雞蛋更易吸收、利用。相比雞蛋，鵪鶉蛋的膽固醇含量更低。一般每100克鵪鶉蛋的膽固醇含量在515毫克左右，雞蛋則為585毫克。用腦多的人，每天可以吃5-6個鵪鶉蛋，最好用蒸或煮的方式，營養最好吸收。其次，鵪鶉蛋中維生素D格外豐富。研究發現，體內維生素D水平高的人，大腦記憶力和資訊處理能力更佳。
海帶
海帶是我們生活中十分常見的一種食材，味道鮮美，我們都很喜歡它，而且海帶的營養價值也非常的高，海帶裡含有的蛋白質、甘露醇、會起到利尿、預防心臟病疾，預防腎功能衰竭等作用。
冬棗
冬棗除了含有豐富的維生素c和維生素p，還含有較多的維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對於健全毛細血管、維持血管壁的彈性，抗動脈粥樣硬化很有益;冬棗中還含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓病的有效藥物，故對冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化病症的防治有很大幫助。
藍靛果
藍靛果是一種營養豐富的水果，它含有大量的多糖和天然的本以性成分，還有多種維生素和一些礦物質，果實中含有豐富的花青素、維生素、氨基酸、多酚等多種營養和醫療保健成分。尤其花青素含量極為豐富,花青素是抗氧化和延緩衰老的重要活性成分,目前在所有的漿果裡面花青素含量是排行第一,豐富的花青素可以有效清除皮膚自由基,從而起到延緩衰老的作用,但目前在國外被製成各種飲品,售價上千元,在國內還暫時知曉的人不多。