充足睡眠預防糖尿病發生
一般來說,多數人的睡眠時間在7~8小時左右。習慣性睡眠時間和死亡率呈“U”形關係:每晚睡眠時間在7小時左右的死亡率最低,低於6和高於8小時的死亡率顯著上升。7~8小時的睡眠也具有最低的糖尿病和冠心病發病風險,但這也不是定論。愛因斯坦基本上每天都睡10小時以上,而拿破崙和愛迪生,每天的睡眠時間只有3~4小時。
常見的睡眠困擾有失眠,睡不醒白天過度睏倦EDS),多夢,人睡我醒、人醒我睡,垃圾睡眠等。睡眠困擾患者容易出現焦慮煩躁情緒,工作容易出差錯甚至事故,機體出現抵抗力下降,生活方式和生活圈子改變,嚴重時有自殺傾向。而失眠患者經常被漏診並且治療不當,病人都不太願意討論睡眠疾病,通常對失眠聽天由命而不尋求醫療幫助。醫生是履行以下職責的最佳人選,強調睡眠質量和睡眠習慣對於身體健康的重要性,應早期診斷失眠,向病人提供針對失眠的行為和藥物治療方法,並決定是否將病人轉診至睡眠專科醫生處。
常見的關於睡眠的誤區有:睡不著時,數數能催你入睡;我習慣在床上思考明天應做的事情;平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來;有的人從來都不會做夢;為了晚上睡得好,所以取消午睡;睡前一杯酒助眠;早點上床睡個大覺;每天睡足8小時,才算睡得好。
失眠往往與抑鬱相關。除尋求醫生幫助外,自己應學會控制情緒,調整心態,飲食以清淡,平補為主,並加強體育鍛煉。平常可嘗試進行放鬆訓練,每天1~2次,第一步是選擇在安靜的環境中,用最舒適的姿勢閉目養神;第二步是儘量放鬆全身肌肉,從腳開始逐漸進行到面部,完全放鬆;第三步是用鼻呼吸,並能意識到自己的呼吸。持續20分鐘,結束時首先閉眼而後睜開眼睛,安靜地坐幾分鐘。隨後鬆弛反應將不費力地來到。不要在飯後1小時內進行,因消化過程可能會干擾預期效果。
科學睡眠要注意四要素,睡眠的用具要求硬度適中、枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜;關於睡眠的姿勢,心臟病患者最好右側臥、胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;睡眠的時間,應視個體差異而定;睡眠的環境要夠黑、夠暖、夠安靜。