腎臟損傷可能在你不知不覺中發生。有些人因食慾減退、貧血、或疲勞乏力去就醫，卻被查出來是尿毒症晚期。
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腎臟十分嬌嫩，而現代人的不良生活習慣容易導致腎臟損傷。下面不妨看看傷腎行為的排行榜，你在日常生活中一定也犯過。
傷腎行為排行榜
第1名：熬夜
沒錯，熬夜榮登榜首！熬夜除了傷肝，也會傷腎。充足的睡眠可以讓人養精蓄銳，同時可修復內臟，所以保證充足的睡眠是十分必要的。
中醫養生講究順應天時，建議晚上11點之前就必須睡覺了！
第2名：濫用藥物
是藥三分毒，亂吃藥的話也是給腎臟憑空增加負擔。藥吃下去會透過血液走遍全身，然後又要透過腎臟的過濾把藥的毒性代謝掉。這樣就會增加腎臟的代謝負擔，甚至可能會引起腎衰竭。
第3名：偏方、保健品
一些所謂“補充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎臟帶來負擔。
第4名：過度勞累
首先是體勞，強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。
其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，想得過多也屬此例。用腦過度，腦為髓之海，而腎主骨生髓，累了腦就容易傷腎。
第5名：憋尿
早上叫醒你的不是夢想，而是忍不住的尿意，這應該是很多人的常態，為了多賴一會床，能憋多久是多久~
人一般有了尿意就需要排尿，如果憋著不尿的話，時間久了會導致膀胱的壓力反射出現紊亂，這樣十分容易引發尿液的返流。而尿液是有毒性的，重新返流回腎臟，長此以往會誘發腎盂腎炎。
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第6名：常喝濃茶
茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多，體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。
第7名：心情煩躁
現代人的工作、生活壓力都很大，“我很煩”也就成了很多人的口頭禪。說在嘴裡，急在心上，而其實這種煩躁情緒也會傷害身體。
煩躁為一種精神異常症狀，其重要原因之一是腎不能固攝情緒的表現，它也會反過來對腎造成進一步的傷害。
據最新發表在國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。也就是說，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病。
所以，提前瞭解腎臟的求救訊號勢在必行！
腎損傷的“求救訊號”
腎病雖然號稱沉默殺手，但發病前期也並非沒有表現。如果你出現以下非典型症狀，那或許是你的腎臟在求救了：
1、尿量過多或過少
健康人每天排尿4~6次，尿量約1000毫升~2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數過多，小便有泡沫，就應引起注意。
2、全身沒力氣
腎功能不好時，很多廢物難以從尿裡排洩出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等感覺。
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3、出現水腫
慢性腎病的患者由於腎臟排洩功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，出現水鈉瀦留，造成眼瞼及雙下肢浮腫。
4、胃口不好、噁心嘔吐
慢性腎病患者會出現多種消化道症狀，尤其是出現胃腸道水腫後，常有不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的症狀。腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起噁心嘔吐。
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健康人每半年檢查尿常規就可及早發現是否有腎臟疾病。如果有早期腎病，尿常規會有異常，此時再增加一點花費，查一查腎功能即可確診。
真正對腎有好處的5個習慣
提到愛護腎臟，很多人第一印象是「減少房事」。其實這件事和腎臟沒什麼關係，要保護腎臟，真正有效的方法有 6 個。
1、規律體檢，至少每年一次
我國目前導致慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎，這是一種早期沒有症狀的疾病，大多數患者發現時已經到了中後期。
堅持每年至少一次的規範體檢，可以早期發現血尿，蛋白尿等表現，對於早期控制病情有很大的意義重大。
2、戒菸戒酒，改掉不良生活習慣
為了腎的健康，煙值得戒掉，因為吸菸會明確增加腎臟疾病的發生機率。
尼古丁和菸草中的焦油等成分，不但可以引起動脈硬化間接損傷腎臟，也可以直接傷害腎臟。
飲酒雖然不會直接損傷腎臟，但長期大量飲酒會損傷肝臟，而肝臟功能衰竭時，會出現肝腎綜合徵。
除此之外，過量飲酒有增加心腦血管疾病的發生風險，心腦血管疾病同樣會引起繼發性的腎臟損傷。
3、控制體重
肥胖會引起腎小球病，嚴重的會引起腎衰竭。
這不是世界對胖子的歧視，而是肥胖增加了腎臟的代謝負擔，讓腎臟不堪重負。
所以，即使不為了美，也多了一個減肥的理由。
4、不要濫用藥，不要長期吃中藥、補藥、保健品
腎臟是人體主要代謝器官，我們體內的所有代謝廢物，最終幾乎都是從腎臟排出體外的。
不明成分的藥物、食物都很容易對腎臟造成損傷，這裡不僅指現代醫學中的藥物，還包括一些中藥和「補藥」。
5、多喝水，保證水分充足
多飲水可以促進排尿，降低尿液中的毒素濃度，保護腎小管。特別是在感染或劇烈運動過後，充分補水可以降低腎損傷的風險。很多藥物治療時也需要充分補水（比如化療），以減少藥物的腎毒性。
一句話，世上本沒有「補腎」的「良藥」。做好預防少折騰，不給腎臟添麻煩，這才是最省錢，最有效的「護腎之道」。
（高質量生活家）