平時做好這4點，或能減少生病的次數，有助於提高身體素質

有些人體質較差，在換季時，氣溫突然下降時，很容易受到病毒的侵襲，一年內會多次生病。所以，在平時要做好這4點，有助於提高身體素質，使身體更健康。

想要減少生病的次數，就要有一個好的生活方式，其中最重要的就是飲食方面，如果飲食調理好了，腸胃才能正常運轉，使身體更加健康。健康的飲食習慣，要做到這4點。

飲食方面

少吃油脂。在飲食中要控制脂肪的攝入，不要經常去外面吃一些油膩，高熱量的食物，不利於血管健康，很容易引發血管疾病如高血壓。儘量選擇在家裡自己做飯，做飯時要少放一些油，儘量清淡飲食，對身體有益。

少吃多動。每頓飯不要吃的太飽，七八分飽即可。如果吃的太撐，會加重腸胃負擔，使胃部感到不適。飯後要勤快一些，多動一些，不要吃完飯就坐在沙發上玩手機，到了睡覺時間直接睡覺，會導致脂肪堆積。多運動一會，可以加快脂肪的燃燒，保持能量的攝入與支出平衡，有助於控制體重。

多吃蔬菜。經常生病的人很多都有挑食，偏食的習慣，長時間會導致營養不良，使身體抵抗力下降，自然更容易生病。所以要注意飲食均衡，每種食物都要適量吃一些，要多吃蔬菜，有利於血管健康，增強抗病能力。

按時就餐。現在很多人難以做到規律飲食，導致出現腸胃不適的人數逐年增加。要保證自己的三餐按時吃，早餐要在七八點吃完，午餐在11點到1點之間，晚餐在6點左右解決。注意在睡覺前幾個小時不要吃東西，會導致消化不良。

運動方面

現在人們越來越懶惰，如果不是強制要求，很少外出運動，長時間不運動，也很容易生病。要經常參加消耗體力的活動，會減少疾病的出現。

很多人雖然工作很繁忙，每天下班後很疲倦，但是在閒暇時進行適量的運動是很有必要的。因為長時間坐在電腦前，本來對身體的傷害就比較大，會很容易出現頸椎病，肥胖的情況，如果不運動，會使身體狀態更差。

對於運動的方式，要根據自己的身體狀況去選擇合適的專案，如游泳，太極，瑜伽，都是一些不錯的選擇。

對於運動的時間，一般情況下每天運動30分鐘即可。

生活方面

戒菸。長時間吸菸，不僅會傷害肺部，還會增加患心腦血管疾病的風險。要儘快把煙戒掉，戒菸的方法包括:丟掉香菸，打火機，菸灰缸；轉移注意力，當你想吸菸時，可以咀嚼口香糖，或者多和家人聊天，可以暫時把香菸忘掉。

為自己安排一些活動，比如游泳，打球等；飯後出去散步或者是吃一些水果來代替香菸；多和家人朋友溝通，取得鼓勵和支援。

適量飲酒。過量飲酒對肝臟有很大的危害，也會引發其它的疾病，所以飲酒要適量，不宜過多。

早睡早起。早睡早起會給身體帶來很多好處，會使黑眼圈消失，精力旺盛，學習和工作的效率都會提高，並且還會使人頭腦清醒，精神狀態極佳。

如果很難入睡，在晚上睡覺前一個小時儘量不要玩手機，可以看書，儘量保持臥室的燈光不要太亮，會更容易入睡。如果早上起不來，可以把自己喜歡的事情放在早上去完成，這樣就有起床的動力了。

心理方面

要保持好心情，不要因為一點雞毛蒜皮的小事就發脾氣，心態要平和，儘量少發脾氣。在平時可以多出去旅遊，多參加一些活動，讓自己的生活更有樂趣，更充實。

以上這4點你記住了嗎？快來試一試。